Sindrom prevaranta: test za sindrom prevaranta in kako ga premagati

Ali vam to zveni znano? Zdi se, da vas je doletel sindrom prevaranta. Kako ga ločiti od resnične nesposobnosti in kaj vam bo končno pomagalo verjeti v lastne sposobnosti? Poglejmo si nasvete psihoterapevtov.

Kaj je sindrom ponarejevalca?

Sindrom prevaranta je kot kritičen glasek v vaši glavi, ki vas neprestano poskuša prepričati, da si ne zaslužite svojega uspeha in da za njim ne stoji talent, ampak sreča ali naključje.

Ko gre kaj dobro, to takoj odbijete: drugi bi to naredili enako enostavno, ali celo bolje. Ko naredite napako, jo predvajate v svoji glavi dolgo v noč: to je dokaz, da nič ne znam. Znam le dobro skriti.

Ta glasek je precej težko prezreti. Zveni prepričljivo. Niti pohvale nadrejenega, niti pozitivnih ocen strank ga ne moreta utišati.

Sindrom prevaranta prizadene do 82 % ljudi

Obsežna metaštudija je ugotovila, da med 9 in 82 % ljudi dvomi v lasten uspeh. Razpon je tako velik, ker sindrom prevaranta ni uradna diagnoza. Rezultati se razlikujejo glede na to, kako je posamezna študija opredelila parametre. Spodnji del se nanaša na tiste med nami, za katere je sindrom prevaranta resnično težava in je morda že povzročil anksioznostno motnjo ali depresijo. Večina nas je doživela vsaj nekatere simptome.

Druga obsežna metaštudija je ugotovila, da ženske doživljajo sindrom prevaranta nekoliko pogosteje, a je za moške bolj paralizirajoč. Moški po kritiki pogosteje zmanjšajo trud in slabše delujejo, medtem ko ženske pogosteje delajo še več, da bi se dokazale.

Sindrom prevaranta ne diskriminira in prizadene celo zelo sposobne in uspešne menedžerje ali akademike. Resnično ni dokaz, da za svojo vlogo niste dovolj dobri, pravzaprav pogosto pomeni ravno nasprotno.

Še vedno nam ne verjamete? :-) To je povsem razumljivo. Preverimo to s kratkim testom.

Test sindroma prevaranta: ali ste res prevarant?

Ta vprašanja vam bodo pomagala ugotoviti, ali so vaši dvomi upravičeni, ali pa ste dejansko zelo sposobni in se "preprosto" spopadate s sindromom prevaranta.

1. Ali na delu prejemate pozitivne povratne informacije, tudi kadar se vam zdi, da jih ne zaslužite?
2. Ali ste uspešno zaključili projekte ali izpite, ki so šli dobro?
3. In si še vedno govorite, da je bila to le sreča in da ste znova uspeli prevarati vse?
4. Če bi kolega ali prijatelj oddal projekt v enakem stanju kot vaš, bi menili, da je dobro opravil?
5. Ste na svojem trenutnem položaju, ker vas je nekdo zavestno izbral, bodisi prek razgovora bodisi prek priporočila?
6. Ko gre kaj narobe, si govorite, da je to dokaz vaše nesposobnosti, namesto da bi to sprejeli kot normalen del življenja?
7. Vam je resnično mar za kakovost vašega dela in se neprestano trudite učiti ter rasti?
8. Ali se pogovarjate s seboj bistveno bolj kritično kot vaši kolegi ali nadrejeni z vami?
9. Se pogosto primerjate z drugimi in čutite, da jim morate biti kos, čeprav imajo deset let več izkušenj?

Večkrat ko ste odgovorili z DA, bolj verjetno se spopadate s sindromom prevaranta, ki nima nobene zveze z resnično nesposobnostjo. Ravno nasprotno.

Zakaj se to zgodi? Vzroki sindroma prevaranta

Sindrom prevaranta se pogosto razvije v otroštvu.

Če so bili vaši starši denimo pretirano kritični do vas ali so vas nenehno primerjali z vašo starejšo sestro/bratom, ste morda izgubili stik s tem, česa ste dejansko sposobni. Ali pa so vas nenehno hvalili za dosežke in uspehe. Kasneje stvari niso bile več tako lahke in naučili ste se dvomiti vase.

Vlogo pa igrata tudi začetek nove zaposlitve in celo vrsta kariere, ki jo izberete.

Ni naključje, da sindrom ponarejevalca pogosto prizadene ljudi v IT, ustvarjalnih ali akademskih poklicih, kjer ni povsem jasno, kako izgleda "dobro opravljeno delo". Ta področja imajo tudi ogromno število priznanh strokovnjakov in ljudje čutijo, da jim nikoli ne bodo kos.

Kako sindrom prevaranta počasi, a zanesljivo otežuje naše življenje

Občutek neustreznosti je pomembno psihološko breme. Morda to opazite pri sebi. Morda se borite z anksioznostjo, skrajnim odlašanjem, stresom in nespečnostjo zaradi pretiranega deloholizma, sindromom izgorelosti ali pa celo zavrnete zasluženo napredovanje, ker menite, da ga ne zaslužite.

Dobra novica? To ne rabi ostati tako.

Kako premagati sindrom prevaranta in se ga morda končno znebiti

Naši psihoterapevti priporočajo naslednje korake.

1. Priznajte, da imate sindrom prevaranta (in da je to v redu)

Branje tega članka je odličen prvi korak. Razumljivo je, da se sindroma prevaranta ne boste znebili čez noč. A sama prepoznava, da velja za vas (in da pri tem niste sami), vam lahko pomaga zmanjšati njegov učinek. Začenjate razumeti, da vaši občutki ne morejo biti objektivna resničnost, čeprav v to še ne verjamete v celoti.

2. Pogovorite se z nekom bližnjim

Naš um nam lahko včasih postreže s precej mračnimi mislimi. Ko pa dvome izrečete na glas, pogosto izgubijo svojo moč. Ko vas naslednjič stisnejo misli, da vas želi nadrejeni odpustiti, to delite z nekom: pogosto sami ugotovite, da morda ne zveni povsem realistično.

3. Zapišite dokaze svojih dosežkov

Pogosto najdemo tisoč razlogov, zakaj smo najbolj nesposobni. Poskusite narediti ravno nasprotno. Začnite voditi dnevnik ali mapo na računalniku in zapišite vsak otipljiv dokaz, da je šlo kaj dobro. Vsaka pohvala, uspešna kampanja, prijazen komentar, rešen problem, napredovanje ali rast prodaje: vse to sodi tja.

Ko se spet prikradejo dvomi, preberite seznam svojih dosežkov in poglejte, kako daleč ste dejansko prišli.

4. Ločite napake od vaše vrednosti

Nikoli ne narediti napake preprosto ni človeško mogoče. In to ne pove ničesar o vaši vrednosti kot osebe. Napaka pomeni samo eno: del procesa ni deloval. In to je normalno.

To ne pomeni, da vam manjka talenta ali inteligence. Vaše delo je preprosto dejavnost, ki jo opravljate, ne pa to, kar ste. Ni mogoče se najprej vsega naučiti in potem za vedno delati prav. Napake so del procesa.

5. Delajte na svoji samozavesti

Nizka samozavest je kot sorodnik sindroma prevaranta. Pogosto se razvijeta skupaj v otroštvu, ko nas nekdo pretirano kritizira ali nenehno primerja. Poglejte si načine za krepitev samozavesti in končno začnite verjeti vase. Morda je prav pomanjkanje zaupanja vase tisto, kar vas neprestano prepričuje, da niste dovolj dobri.

6. Poskusite ublažiti perfekcionizem

Če je nizka samozavest sorodnik sindroma prevaranta, potem je perfekcionizem njegov identičen dvojček. Morda poznate tudi ta občutek. Raje ostanete budni vso noč za prenosnikom, kot pa da bi delo ostalo karkoli manj kot popolno. In tudi ko gre dobro, se vam še vedno zdi, da bi lahko bilo bolje.

A ta miselnost vas počasi izčrpava. Preberite, kako se znebiti perfekcionizma in končno zadihati. Pomaga na primer, da se naučite sebi reči "dovolj": projekt je zdaj funkcionalen, ni treba porabiti še treh ur za izpopolnjevanje.

7. Pogovarjajte se s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem

Če bi imel prijatelj enake izkušnje kot vi, mu zagotovo ne bi rekli, da je ničvreden. Zakaj torej to govorite sebi? Vi ste tisti, s katerim preživite vsako minuto. Ko spremenite lastni um v spodbudno in vzpodbujajoče mesto, boste z lahkoto prestali tako uspehe kot neuspehe.

Če se vam ta ideja zdi povsem nora, si oglejte naš članek o ljubezni do sebe. Nikoli ni prepozno, da se začnete na tem delati, ne pri dvajsetih in ne pri petdesetih.

8. Premislite, od kod izvirajo vaše misli

Vemo, da je poglabljanje v otroštvo lahko precej boleče. Ali pa se ga ne spomnite dobro. A poskusite se spomniti, kdaj so se prvič pojavile misli o lastni nesposobnosti.

Je bilo takrat, ko vas je učitelj ponižal, ker ste bili slabi pri matematiki? Ali ko so starši kričali zaradi slabe ocene?

Zdaj si poskusite predstavljati, da nekdo tako ravna z majhnim otrokom. Morda z vašim lastnim otrokom. Ali mislite, da si to zasluži?

Verjetno ne. In vi si tega prav tako niste zaslužili. Morda vam bo to pomagalo dojeti, da vaš sindrom prevaranta nima nobene zveze z vašimi sposobnostmi, temveč izvira iz te izkušnje.

9. Poskusite prenehati s primerjanjem z drugimi

Primerjanje s strokovnjaki nima smisla. Ko so začenjali, so bili morda stokrat slabši od tega, kar ste bili vi pred letom dni.

Prav tako nima smisla primerjati se z ljudmi na družbenih omrežjih. Nikoli ne vidite celotne zgodbe: za vsakim uspehom je lahko tisoč neuspehov, pomoč kolegov ali preprosto drugačna življenjska izkušnja.

Osredotočite se nase in na to, da ste boljši od sebe izpred leta dni. To je edino, kar šteje.

10. Naučite se sprejeti kompliment

Ljudem s sindromom prevaranta pogosto to ne uspe. Čutijo, da komplimenta ne zaslužijo. Kako reagirate vi?

Ko vas naslednjič nekdo pohvali, tega ne zavrnite. Ne z "Oh, prosim, vsi so mi pomagali." Ne z "Bila je tako preprosta naloga, kdorkoli bi jo opravil." Preprosto recite "hvala". Nič več.

Terapija lahko pomaga tudi pri sindromu prevaranta

S tem pritiskom res ni treba živeti večno. Spremeniti se da marsikaj. Terapevt vam lahko pomaga preoblikovati vsa tista prepričanja, ki vas držijo pokonci do zgodnjih jutranjih ur in vam preprečujejo, da bi uživali v težko prisluženih uspehih. Prav tako lahko raziščete preteklost in ugotovite, od kod izvira vaš sindrom prevaranta. To samo po sebi pogosto pomaga zmanjšati njegovo moč.

Na Hedepy boste med več kot 20 preverjenimi psihoterapevti zagotovo našli pravega. Da bi vam to olajšali, bomo na podlagi 5-minutnega testa priporočili najprimernejšega terapevta za vas. Vašo prvo srečanje bi lahko imeli že v nekaj dneh.