Moja prva psihoterapija: kako se pripraviti in kaj pričakovati

Normalno je, da ste nervozni in dvomite

Ali so moje težave dovolj resne za psihoterapijo? Kako naj jih sploh nekomu razložim? Saj jih ne razumem niti sam/a. In ali se sploh želim nekomu zaupati? Kaj če me bodo obsojali? Rekli, da sem nor/a?

Ste imeli katero od teh misli? Niste sami. Povsem normalno je, da ste nervozni, prestrašeni in zaskrbljeni, kot tudi, da ne morete natančno opisati svoje težave. Psihoterapevt je tukaj, da vam pomaga. Svoje delo so si izbrali zato, da pomagajo ljudem, kot ste vi. Nikoli vas ne bodo obsojali. Lahko jim zaupate karkoli.

Kaj se bo zgodilo na prvem srečanju?

Psihoterapevt vas bo najprej vprašal, kaj vas moti in zakaj ste prišli. Vendar ne skrbite, ne gre za zaslišanje. Od vas je odvisno, koliko boste povedali. Pomembno je, da se počutite varno.

Prav tako je povsem vredu če ne poznate natančnega odgovora. S tem namenom hodimo na psihoterapijo - da se orientiramo v svojih občutkih in mislih ter najdemo način, kako se izboljšati. Terapevt vas bo postopoma vodil do odgovorov. Najpomembnejše za uspeh psihoterapije je, da ste iskreni in da želite delati na sebi.

Včasih je tema/težava jasna že od začetka in jo boste začeli razvijati takoj na prvem srečanju. V drugih primerih se boste glede težave ali teme poskušali skupaj orientirati. Nadaljnji potek psihoterapije je odvisen od vašega spoznanja in rezultata prve terapije. S terapevtom se boste dogovorili, kako pogosto bi bilo smiselno obiskovati terapijo, da bi rešili svoje težave in dosegli zastavljen cilj.

Kako se pripraviti na prvo terapijo v živo

Prvo srečanje v živo je lahko nekaj novega, zato je povsem normalno, če občutite tudi nekaj nervoze. Pomembno je, da si omogočite miren prihod in dovolj časa zase.

Na kaj je dobro pomisliti:

• Preverite lokacijo. Vnaprej preverite naslov ordinacije in načrtujte pot, da boste prispeli pravočasno. Če je potrebno, upoštevajte čas za parkiranje ali javni prevoz.
• Ne načrtujte obveznosti takoj pred ali po srečanju. Dobro je, da si pustite nekaj minut zase, da lahko v terapijo vstopite mirno in jo po srečanju tudi predelate.
• Razmislite, o čem želite govoriti. Ni treba, da imate vse jasno oblikovano, lahko pa si zapišete nekaj iztočnic ali vprašanj.
• Pričakujte varen in spoštljiv prostor. Terapevt ni tam, da bi vas ocenjeval, temveč da vas posluša in podpira.
• Dovolite si biti takšni, kot ste. Ni pravilnega ali napačnega načina, kako začeti terapijo in kaj povedati.

Prvo srečanje je namenjeno spoznavanju, razumevanju vaših pričakovanj in oblikovanju skupnega načrta nadaljnjega dela.

Kako se pripraviti na prvo online terapijo

Online psihoterapija poteka preko videoklica, zato je poleg notranje priprave pomembna tudi tehnična priprava.

Na kaj je dobro pomisliti:

• Izberite miren in zaseben prostor. Poskrbite, da vas med srečanjem nihče ne bo motil in da se boste lahko počutili varno.
• Preverite tehnično opremo. Pred začetkom preverite internetno povezavo, kamero in mikrofon, da bo pogovor potekal nemoteno.
• Poskrbite za udobje. Izberite prostor, kjer boste lahko sedeli udobno in sproščeno (primerna svetloba, voda pri roki ipd.).
• Pripravite si iztočnice. Tako kot pri terapiji v živo si lahko zapišete teme ali vprašanja, ki jih želite odpreti.

Online psihoterapija omogoča, da se pogovorite o pomembnih temah iz udobja svojega doma, hkrati pa ohranite enako raven zaupnosti in strokovne podpore kot pri srečanju v živo.

Ne glede na obliko psihoterapije je najpomembnejše, da ste naredili prvi korak. Prvo srečanje je začetek procesa, ki vam lahko pomaga bolje razumeti sebe in postopoma uvajati spremembe, ki si jih želite.

Kako dolgo traja terapevtsko srečanje?

Individualna terapija traja 50 minut. Individualna terapija traja 50 minut, kar omogoča, da terapevtu ni potrebno prekiniti terapije zaradi naslednje stranke, ko se pogovarjate o nečem pomembnem. Hkrati pa terapevti med posameznimi srečanji potrebujejo trenutek, da si oddahnejo.

Terapija parov je nekoliko daljša. Traja 90 minut, tako da imata s partnerjem dovolj časa, da si povesta vse, kar vama leži na duši.