Nespečnost
Spanje je osnovna človekova potreba. Ni naključje, da je njegovo pomanjkanje v današnji družbi velik problem. V želji po uspehu pogosto zanemarjamo svoj naravni bioritem in se nenehno izpostavljamo stresu. To lahko dolgoročno vodi do motenj spanja, zlasti nespečnosti, ki se še posebej pogosto pojavijo v poznejših letih. Kaj storiti, če se ponoči ne morete naspati in se zbujate utrujeni?
Kaj je nespečnost?
Nespečnost je motnja spanja, za katero je značilno, da ponoči težko zaspite, se zgodaj zjutraj zbudite in ne morete ponovno zaspati, se ponoči pogosto zbujate ter zamenjujete dan in noč ("nočno prebujanje").
Kateri so vzroki za nespečnost?
Oblika spanja se je v zgodovini večkrat temeljito spremenila. Nočni spanec v zaprti sobi, za katerega z malce pretiravanja velja omejitev 8 ur, je razmeroma sodobna zadeva in jo dolgujemo industrijski revoluciji. Takrat je bilo delo še vedno fizično zahtevno. Danes se večina ljudi ukvarja z umskim delom. Ko gremo zvečer spat, ni naše izčrpano telo tisto, ki nam pomaga zaspati, temveč je naš um tisti, ki nam ne dovoli zaspati. K nespečnosti prispevajo tudi starejša leta, bolečine, duševne ali nevrološke bolezni, sprememba časovnih pasov in neprimerno okolje za spanje.
Kako se zdravi kronična nespečnost?
Nespečnost ni nujno povezana z nemirnim umom, lahko je stranski učinek drugih bolezni. Če vas nespečnost muči že dlje časa, je priporočljivo, da se zaupate splošnemu zdravniku. Ta vas bo morda poslal v laboratorij za spanje, kjer bodo opravili celovit pregled.
Zdravljenje z zdravili je zadnja izbira pri kronični nespečnosti in služi le za ponovno vzpostavitev naravnega ritma spanja.
Kako si lahko pomagam, če trpim za nespečnostjo?
Najbolje je, da razumete, kaj ga povzroča. Ti vzroki so pri vsakem posamezniku drugačni. V ozadju je lahko trenutni stres (prehodna ali akutna nespečnost) ali pa je posledica dolgotrajnega in napornega načina življenja (kronična nespečnost). Prva pomoč je upoštevanje pravil ustrezne higiene spanja (svež zrak v prostoru, odsotnost kofeina in alkohola, mirna dejavnost pred spanjem itd.) Če ste te rešitve že preizkusili, pa še vedno niste dobro spali, je morda idealna izbira psihoterapija.
Kako zdraviti nespečnost s psihoterapijo?
Prva korist, ki vam jo bo psihoterapija prinesla, je znatno zmanjšanje stresa, ki ga mnogi "nespečneži" doživljajo pred spanjem. Skrbi jih, ali bodo zaspali, kdaj se bodo zbudili in kako bodo zjutraj zmogli preostanek dneva. Psihoterapevt vam bo pomagal natančno analizirati vaše spalne navade in prepoznati povezave med na videz nepomembnimi dejavniki, ki lahko vplivajo na spanje.
Psihoterapija nudi tudi tehnike, ki jih lahko pred spanjem preizkusite sami. Kaj pa je pri psihoterapiji najbolj dragoceno? Uči nas, kako se približati sebi kot posamezniku, edinstveni osebnosti. Pritisk na spanje, ki traja "od-do", lahko pri določeni starosti preneha delovati. Včasih se izkaže, da je dovolj, da sprejmemo svoje potrebe - da v svoje življenje pozdravimo popoldansko siesto. Namesto da bi se zgodaj zjutraj zvrnili v posteljo, se morda raje le lotite vadbe ali se odpravite naravnost v službo.
Kako mi lahko pomaga spletna psihoterapija, če imam težave z nespečnostjo?
Psihoterapevt vam bo zagotovil vse storitve, ki bi jih prejeli na običajnem osebnem srečanju. Neposredno se lahko povežete s terapevtom, ki je strokovnjak za vašo specifično težavo. Natančno usmerjanje lahko pospeši proces iskanja ravnovesja v vašem življenju. Spletna srečanja vam omogočajo, da se spopadeta z nespečnostjo iz udobja vašega doma, kar vam bo pomagalo doseči dober spanec ter izkoristiti vse njegove pozitivne vplive.
Resnična zgodba stranke, kako ji je terapija pomagala
“Že dolgo trpim zaradi nespečnosti, s starostjo vedno bolj. Ne jem tablet, zato sem si pomagala tako, da sem zaspala ob televiziji. Potem pa je prišlo tretje jutro in zbudila sem se z občutkom, da ne morem dihati. Naslednjo uro sem poskušala zaspati in do jutra samo hipnotizirala budilko. O higieni spanja sem se naučila od svojega psihoterapevta. Postopoma mi je uspelo izboljšati spanje, tako da sem spremenila nekatere svoje navade. Zahvaljujoč vodenim sprostitvam sem se naučila zaspati tudi po nočnem prebujanju. Zdaj me čaka pregled v laboratoriju za spanje, v igri je diagnoza spalne apneje. Do takrat se osredotočam na obvladovanje stresa na delovnem mestu. Kot da mi moje dolžnosti ne bi dopuščale niti pravilnega spanja.”Razmišljate o terapiji?
Kaj je psihoterapija in komu je namenjena?
Moja prva terapija: kako se pripraviti in kaj pričakovati
Ali spletna terapija res deluje? Ali ni boljša osebna terapija?
Kaj je psihoterapija in komu je namenjena?
Moja prva terapija: kako se pripraviti in kaj pričakovati
Ali spletna terapija res deluje? Ali ni boljša osebna terapija?
Morda vas zanima
