Sindrom izgorelosti, tako kot druge bolezni, pride nepovabljen. Pojavi se pri ljudeh, ki porabijo vso svojo energijo za dobro drugih in pri perfekcionistih, ki imajo visoka merila in enako visoka pri─Źakovanja. Sindrom izgorelosti je prisoten tudi pri tistih, ki ┼żelijo le dobro opraviti svoje delo, a se ┼íe niso nau─Źili prositi za pomo─Ź. V preteklosti je sindrom izgorelosti prizadel predvsem mened┼żerje iz velikih podjetij. Zaradi vse ve─Źjih zahtev po uspe┼ínosti pa se pojavlja tudi pri mladih, na primer pri ┼ítudentih. Po statisti─Źnih podatkih Psihiatri─Źne klinike medicinske fakultete Karlove univerze pribli┼żno 20 % ─Źe┼íkega prebivalstva ka┼że intenzivnej┼íe simptome sindroma izgorelosti. Izgorelost je posledica izgube ravnovesja v ┼żivljenju, ki jo povzro─Źi pretiran poudarek na delovne obveznosti in dose┼żke. ─îe to velja za vas, za trenutek odlo┼żite svoje obveznosti in se postavite na prvo mesto.

Kaj je sindrom izgorelosti?

Sindrom izgorelosti, znan tudi kot izgorelost, je zahrbtno stanje, saj se pojavlja po─Źasi, podobno kot kroni─Źni stres. In kak┼íni so njegovi simptomi? Eden od simptomov je neprijeten ob─Źutek iz─Źrpanosti, ki postopoma postane fizi─Źen.

Sindrom izgorelosti se obi─Źajno pojavi v ve─Ź fazah. Od ob─Źutka, da moramo narediti vse, kar je v na┼íi mo─Źi, da bi delo opravili pravo─Źasno in dobro, do stanj tesnobe, ko ugotovimo, da na┼ía pri─Źakovanja niso realna in da opravljeno delo morda niti ni ustrezno ovrednoteno, do stanj razdra┼żljivosti, ob─Źutkov razo─Źaranja in tega, da na┼íe delo za nas ni ve─Ź smiselno.

Simptomi sindroma izgorelosti

Prvi simptomi izgorelosti so lahko rahla utrujenost, ob─Źasne te┼żave s spanjem in tu in tam si re─Źete, da si jutri res ne ┼żelite v slu┼żbo. ─îe ste do sebe dovzetni, morda ┼że zdaj spreminjate svoje ┼żivljenje na bolje, kar je odli─Źno. Naslednjo fazo izgorelosti spremljajo iz─Źrpanost, nihanje razpolo┼żenja, padec u─Źinkovitosti in koncentracije, depresija in tesnoba, sekundarno pa tudi te┼żave v odnosih in ni┼żje samospo┼ítovanje.

Kako vem, da trpim za izgorelostjo?

Prvi simptomi so lahko neopazni, vendar se postopoma slab┼íajo. Lahko so du┼íevni in telesni. Psihi─Źni simptomi izgorelosti vklju─Źujejo:

  • Blago razdra┼żenost ob preobremenitvi pri delu
  • Slabo razpolo┼żenje┬á
  • Du┼íevna iz─Źrpanost
  • Izguba navdu┼íenja pri delu, pa tudi v zasebnem ┼żivljenju
  • Brezbri┼żnost ali negativen odnos do dela
  • Ob─Źutek, da niste cenjeni
  • Depresija
  • Tesnoba

Fizi─Źni simptomi sindroma izgorelosti so lahko:

  • Motnje spanja
  • Utrujenost
  • Pomanjkanje apetita
  • Prebavne te┼żave
  • Te┼żave s spominom in koncentracijo
  • Zmanj┼íane zmogljivosti

burning_out.jpg

Katere so faze sindroma izgorelosti?

Sindrom izgorelosti ima obi─Źajno ┼ítiri faze:

  1. Faza: Rahlo nezadovoljstvo ÔÇô se ┼íe ne zavedamo popolnoma, da je nekaj narobe, vendar smo rahlo razdra┼żeni, ko smo preobremenjeni.
  2. Faza: Nezavedno spregledovanje te┼żave ÔÇô misli in ─Źustva postajajo vse bolj neprijetna, nezadovoljstvo se lahko ka┼że tudi tako, da slabo razpolo┼żenje prena┼íamo na okolico. Nezavedno se upiramo simptomom.
  3. Faza: Zavestna otopelost ÔÇô pojavljati se za─Źnejo simptomi izgorelosti, kot so iz─Źrpanost, stres in tesnoba. Ta neprijetna stanja posku┼íamo zavestno omrtvi─Źiti, vendar s tem te┼żave ne re┼íimo.
  4. Faza: Travma ÔÇô sindrom izgorelosti postane kroni─Źen, pojavijo se lahko napadi panike, popolna telesna in du┼íevna iz─Źrpanost.

Idealno je, ─Źe se sindroma izgorelosti lotimo ┼że v prvi fazi, da prepre─Źimo nadaljnji razvoj te┼żave. Na splo┼íno velja ÔÇô ─Źim prej, tem bolje!

Ali lahko tudi jaz izgorim? Kdo je najbolj ogro┼żen zaradi izgorelosti?

Sindrom izgorelosti je najpogosteje povezan s:

  • poklici, ki pomagajo, kot so zdravniki in zdravstveni delavci,
  • poklici, ki so pod mo─Źnim pritiskom stresnih dejavnikov in odgovornosti (mened┼żerji),
  • delo z ljudmi (u─Źitelji) so prav tako izpostavljeni tveganju.

Pravzaprav se je izkazalo, da je vpliv sindroma izgorelosti veliko širši kot je javnosti predstavljeno.

Izgorelost lahko zlahka doleti na primer ┼żenske na star┼íevskem dopustu ali tiste, ki imajo preprosto prevelika pri─Źakovanja do sebe. Prav neizpolnjena pri─Źakovanja vodijo v razo─Źaranje, izgubo motivacije in dolgoro─Źno prispevajo k razvoju sindroma. V najslab┼íem primeru se lahko znajdemo v stanju popolne telesne in du┼íevne iz─Źrpanosti.

pracuj├şc├ş ┼żena s vyho┼Öen├şm

Kaj naj storim, ─Źe se spopadam z izgorelostjo?

Kako se re┼íiti iz izgorelosti? ─îe se ┼że spopadate s posledicami izgorelosti, ne ostanite sami. Mo┼żnosti, ki jih s seboj prina┼íata psiholo┼íko svetovanje in psihoterapija, so zdaj na voljo vsem. Pomagata vam lahko izstopiti iz za─Źaranega kroga samoprepovedi in iz─Źrpanosti, ki je posledica izgorelosti.

Zdravljenje sindroma izgorelosti

Sindrom izgorelosti je najbolje obravnavati ┼że pri prvih simptomih. Res je, da jih sprva morda ne bomo videli kot mo┼żen vir ve─Źjih te┼żav, vendar prej ko bolezen odkrijemo, prej se je lahko znebimo. ─îe sindrom izgorelosti dose┼że stopnjo, ko bistveno vpliva na na┼íe ┼żivljenje, je priporo─Źljivo, da se prepustimo strokovnjaku.

Kako mi lahko psihoterapija pomaga pri izgorelosti?

Psihoterapija je prostor za vas. Nasprotno pa na┼ía te┼żnja, da dajemo prostor drugim, pogosto prispeva k sindromu izgorelosti. To je tudi razlog, zakaj so poklici pomo─Źi v tem smislu tako ranljivi. Razdajate se do zadnjega kan─Źka mo─Źi in upate, da bo nekdo to cenil. Ali pa podleganje ob─Źutku, da sem samo jaz tisti, ki se lahko najbolje odlo─Źi, naredi, kon─Źa.

Psihoterapija kot zdravljenje sindroma izgorelosti lahko poimenuje naše nezavedne vzorce razmišljanja, da lahko nato sami ocenimo, ali je primerno, da jih ohranimo, ali pa vzpostavimo nove vzorce.

Prepre─Źevanje ÔÇô kako se izogniti sindromu izgorelosti?

U─Źinkovit na─Źin za prepre─Źevanje izgorelosti je, da se osredoto─Źimo na svoj odnos do dela ali ┼ítudija, pa tudi do ┼żivljenja in odnosov na splo┼íno. Dobro je, da se zavedamo svojih pri─Źakovanj in si postavimo realisti─Źna pri─Źakovanja. S tem bomo tudi zmanj┼íali tveganje, da bomo v delo vlagali preve─Ź energije in delovali prek svojih zmo┼żnosti.

Pomagalo nam bo tudi, da bomo sledili svojim interesom, vklju─Źno z dru┼żabnim ┼żivljenjem. To bo na┼íemu ┼żivljenju dodalo ┼íe eno dimenzijo in prepre─Źilo iz─Źrpanost, ki se pogosto pojavi, kadar smo dolgo ─Źasa osredoto─Źeni na eno stvar.

┼Że na tej stopnji preventive je dobra izbira posvet s psihoterapevtom ali coachem. Pri tem ne gre za konvencionalno zdravljenje, temve─Ź za tako imenovani samorazvoj. Posvetujte se s strokovnjaki o tem, kako ┼żiveti polno ┼żivljenje in se izogniti sindromu izgorelosti.

Resni─Źna zgodba o stranki in o tem, kako ji je terapija pomagala

ÔÇť V slu┼żbi nisem ve─Ź u┼żival, bil sem razdra┼żljiv in iz─Źrpan, nisem ┼żelel biti tam. Dru┼żina je to opazila in mi pripravila intervencijo. Skupaj z njimi sem poiskal psihoterapevtsko pomo─Ź. Ugotovil sem, da do┼żivljam sindrom izgorelosti. Zahvaljujo─Ź terapevtu sem spoznal, kaj me na trenutnem delovnem mestu najbolj iz─Źrpava, in na┼íel pogum, da sem nadrejenega prosil za spremembo.

Delo sem zamenjal z akutnega oddelka na bolni┼íni─Źni oddelek, kjer je mirneje in se ┼íe vedno po─Źutim koristno. Ob─Źutki iz─Źrpanosti in razdra┼żljivosti so izginili. Imam nov zagon za delo in hobije v prostem ─Źasu. ─îe bi vedel, kako malo je potrebno za izbolj┼íanje ┼żivljenja, bi to storil ┼że zdavnaj.ÔÇŁ

Razmišljate o terapiji?

Vsekakor je vredno poskusiti
Da bo terapija uspešna, vam bomo pomagali najti najboljšega terapevta
S kratkim testom vam lahko v 5 minutah pomagamo najti osebo, ki vam bo prisluhnila.
Skrbno izbiramo terapevte
Skrbno izbiramo terapevte
Preden se terapevti pridru┼żijo na┼íi skupnosti, gredo skozi ustrezen izbirni postopek, imajo preverjeno izobrazbo in usposabljanje.
Pomagali vam bomo najti najboljšega terapevta
Pomagali vam bomo najti najboljšega terapevta
S kratkim testom vam bomo pokazali tri najprimernejše terapevte glede na vaše zahteve.
Terapijo bomo dopolnili z video lekcijami
Terapijo bomo dopolnili z video lekcijami
Naro─Źnikom ponujamo 60 spletnih video lekcij o du┼íevnem zdravju, ki si jih lahko ogledate kadarkoli.
Za─Źni test
Hedepy
Naro─Źite se na novice Hedepy
Nasveti, popusti, novice
S prijavo se strinjate z na┼íimi na─Źeli obdelave osebnih podatkov.
Footer

VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPalKlarna