Sindrom izgorelosti pri ženskah in mamicah: kako ga prepoznati in najti izhod?

Se tudi vi že dolgo počutite preobremenjeno? Da je preprosto preveč za en par ramen?

Ni vam treba biti vodilna direktorica, da bi doživeli sindrom izgorelosti. Poglejmo, kako prepoznati izgorelost in najti pot iz nje.

Kaj je izgorelost? Ne, ni samo poklicna stvar

Morda ste slišali, da nas sindrom izgorelosti najpogosteje dohiti nas na delovnem mestu. Začnemo toniti v neskončnem morju rokov, preglednic in pritiska glede rezultatov. Sčasoma delo izgubi smisel, veselje pa nadomesti kronični stres, ki nekega dne postane preprosto nevzdržen.

Toda izgorelost je pravzaprav le drug izraz za globoko izčrpanost. In dohiteti nas lahko povsod tam, kjer nam dolgo časa primanjkuje počitka. Naše telo ne razlikuje, ali stres izhaja iz zahtevnega šefa ali iz nenehne skrbi za družino na račun lastnega dobrega počutja.

Starševska izgorelost prizadene do 20 % staršev

To je vsak peti starš, ki je že doživel izgorelost ali je nevarno blizu nje. Skrb za otroke in dom je preprosto kotpoln delovnik. Le neplačan, neviden in poleg tega -- podcenjen. Celo raziskovalci so si vzeli čas, da so to prepoznali -- resno so se začeli ukvarjati s to temo šele leta 2017.

Medtem ko je družba precej razumevajoča do izgorelosti na delovnem mestu, se starševske izgorelosti pogosto sramujemo. Navsezadnje smo se zavestno odločili imeti otroke. In seveda jim želimo najboljše. Zato čistimo, kuhamo, pripravljamo malice, vozimo na aktivnosti, načrtujemo izlete... In potem nekje na družbenih omrežjih slišimo, da to ali ono delamo narobe.

Izgorelost najpogosteje prizadene ženske. In ne le tiste na porodniški...

Starševska izgorelost ne diskriminira -- če sta oba starša v celoti vključena v skrb, sta v enaki meri izpostavljena tako ženska kot moški. Toda v večini gospodinjstev je razporeditev obveznosti še vedno neenaka.

Najpogosteje so ravno mamice tiste, ki po podatkih raziskav prevzemajo 70 % gospodinjskih obveznosti in 65 % skrbi za otroke. In to ne glede na to, ali so "le" na porodniškem dopustu ali se po osmih urah v službi vrnejo v drugo izmeno doma.

Zanimivo je, da ta neenakost ne obide niti žensk brez otrok.

Raziskave kažejo, da skoraj tretjina žensk brez otrok izgori na delovnem mestu (31 %), medtem ko je pri njihovih moških kolegih brez otrok ta delež rahlo pod četrtino (23 %). To je zato, ker so ženske pri delu pogosto bolj angažirane in prevzemajo dodatne naloge.

Kako prepoznati izgorelost: to so glavni znaki

Poglejmo, kako izgorelost prepoznati pri sebi dovolj zgodaj in kako jo nasloviti. Izgorelost se pogosto začne subtilno. Toda znaki se postopoma slabšajo.

Morda se počutite utrujeno, preobremenjeno ali razdražljivo. Zdi se vam, da vas nihče ne ceni. Da ste izgubili sebe in da je "mamica" zdaj vaša edina identiteta. Vsaka dodatna naloga naenkrat zahteva nadčloveški napor.

Sčasoma začnete živeti na avtopilotu, veselje pa odteče iz vaših dni. Čutite čustveno odmaknjenost od svojih obveznosti. Temu pogosto sledijo slabo spanje, izguba apetita, anksioznost ali celo depresija.

Niste prepričani, ali se to res nanaša na vas? Opravite kratek test. Pomagal vam bo ugotoviti, ali gre "le" za začasno utrujenost ali pa se izgorelost že začenja.

Če se spopadate z globoko izčrpanostjo predvsem zaradi dela, test izgorelosti na delovnem mestu najdete tukaj. Če pa doživljate dolgotrajno utrujenost na porodniški, preizkusite naš spodnji test.

Test izgorelosti na porodniškem dopustu ali starševske izgorelosti

Poskusite biti do sebe čim bolj iskreni. Odgovorite na ta vprašanja z DA/NE:

1. Ali se zjutraj zbudite z občutkom, da so vaše baterije popolnoma prazne in nimate nobene energije za dan pred vami?
2. Ali izgubljate veselje do časa, preživetega z otroki, in čakate, da bodo končno zaspali?
3. Ali se zlahka razburite zaradi malenkosti, ki vas prej niso vznemirjale?
4. Ali vam primanjkuje energije za prijatelje, hobije in druge stvari, ki so vam prej prinašale veselje?
5. Vas mučijo občutki krivde in misli, da niste dovolj dober starš?
6. Ali doživljate telesne simptome brez očitnega vzroka, kot so glavoboli, slabo spanje, prebavne težave ali izguba apetita?
7. Se počutite odtrgane od sveta okoli vas in partnerja, kot da živite za steklom?
8. Ali začenjate čutiti brezbrižnost ali celo odpor do skrbi za otroka, kar le poglablja vaš občutek krivde in sramu?

Čim večkrat ste odgovorili DA, tem bolj verjetno je, da vas je izgorelost res dohitela. To ni neuspeh in ne pomeni, da nimate radi svojih otrok. Pomeni, da so vaše baterije popolnoma prazne in potrebujete pomoč. Pokazali vam bomo, kaj lahko storite zase.

Zdravljenje izgorelosti: kako najti izhod?

Pot iz izgorelosti ne vodi skozi eno samo vročo kopel ali vikend v spa centru (čeprav oboje zveni čudovito). Zahteva počasnejše, toda trajnejše spremembe. Tukaj je nekaj korakov, ki jih priporočajo naši psihoterapevti:

1. Dovolite si biti nepopolni

Doma ni treba, da je vedno videti kot iz revije, in otroci ne potrebujejo toplega kosila vsak dan. Če kdaj pripravite kruh z nutelo in pustite igrače na tleh, ne pmeni, da ste slab starš.

Če ugotovite, da je res težko spustiti perfekcionizem, preberite naš članek o perfekcionizmu. Pomagal vam bo utišati tisti notranji glas, ki vam ne da dihati.

2. Poskusite se nehati primerjati

Ko vidite, kako kolegi ali influencerji poleg otrok uspevajo obiskovati fitnes, graditi kariero in peči lastni kruh, je naravno, da se počutite, kot da nekje zaostajate. Toda to je velika past.

Kar vidite, so le utrinki, ne celotna slika. Ne vidite babice, ki sedi z otrokom, najete varuške ali tega, da ta ženska zasebno doživlja enako izčrpanost kot vi.

3. Poskusite več delegirati

Izgorelost pogosto izvira iz želje po nadzoru vsega. Občasno poskusite popustiti. Dovolite partnerju ali babici, da prevzame del obveznosti. In poskusite jih ne popravljati, ko česa ne naredijo natanko po vaše. Vaše zdravje je veliko pomembnejše kot popolnost.

4. Privoščite si male odmore

Ne čakajte, dokler ne boste imeli prostih dveh ur ali celega dne. Poskusite vsak dan najti vsaj 10 minut, ki so samo vaše. Popijte kavo v miru, sedite na balkonu s podcastom v ušesih ali si privoščite kopel. Zveni kot malenkost, toda za preobremenjen um je to zasilna zavora.

5. Govorite o tem

Poimenovanje svojih občutkov pogosto prinese veliko olajšanje. Še posebej, če se jih sramujete ali se zaradi njih krivite. Ko glasno rečete "ne zmorem več", se del tega ogromnega bremena dvigne.

Odprite se nekomu, ki mu zaupate. Prijateljici, možu, sestri. Razmislite o psihoterapiji.

Ali doživljate depresijo, anksioznost in frustracijo na porodniškem dopustu? Morda ni le izgorelost

Starševska izgorelost je sama po sebi izjemno zahtevna, a se ji včasih pridruži še kaj drugega. Vztrajna žalost, občutki brezupa, panični napadi ali temne misli, o katerih se bojite govoriti.

Če doživljate kaj podobnega, bi lahko šlo za poporodno depresijo ali anksiozno motnjo. V tem primeru čim prej poiščite pomoč.

Naročite se k psihoterapevtu ali pa anonimno pokličite telefonsko linijo za duševno zdravje na številki 116 123.

To ne pomeni, da ste slaba mamica. Preprosto imate na plečih preveč, kot bi kdorkoli mogel prenesti. Toda izhod vedno obstaja.

O izgorelosti spregovorite v psihoterapiji

Izgorelost je odlična tema za terapijo. Mnogi terapevti se zanjo neposredno specializirajo.

Na Hedepy boste med več kot 20 preverjenimi psihoterapevti zagotovo našli pravega. Da bi vam olajšali izbiro, bomo na podlagi 5-minutnega testa priporočili najprimernejšega terapevta. Prvo srečanje bi lahko imeli že v nekaj dneh.