Poporodna depresija in žalost: Kako ju premagati

Kaj je poporodna depresija? To so glavni simptomi

Poporodna depresija je vrsta depresivne motnje, ki se lahko začne med nosečnostjo ali v tednih po porodu in traja več kot dva tedna. Ne počutite se več kot vi - morda se počutite kot tujka v svoji koži. Postanete bolj občutljivi, pogosteje jokate in stvari vas zlahka vznemirijo. Počutite se nemirno in lahko vas prevzamejo napadi tesnobe ali panike. Izčrpanost je globoko v vseh delih vašega telesa in celo vstajanje iz postelje je vedno težje.

Morda imate zelo mučne, negativne ali samoobtožujoče misli in vas preveva brezup. Če se pojavijo misli, da bi poškodovali sebe ali svojega otroka, je nujno, da takoj poiščete pomoč.

To ni vaša krivda. Poporodna depresija se pojavlja pogosteje, kot se zavedate.

V Sloveniji vsako leto trpi med 1.800 in 3.600 mamic. Niste same. Morda vam bo v pomoč podatek, da si večina žensk popolnoma opomore, ko zaprosi za pomoč. Tudi če se vam zdi, da vaše življenje ne bo nikoli več enako in da materinstvo ni za vas, se bodo stvari zares izboljšale. Vaši možgani so preobremenjeni s stresom in izčrpanostjo, kar lahko popači vaše videnje stvari.

Zakaj se mi to dogaja? Vzroki poporodne depresije

Razumevanje vzrokov vam lahko pomaga razumeti, da za svoja čustva niste krivi sami.

• Nosečnost je že sama po sebi čustveni tobogan, po porodu pa se vse skupaj še poveča.
• Čakajo vas res huda hormonska nihanja in fizični izzivi.
• Kot novopečena mamica se lahko počutite, kot da ste izgubili lastno identiteto. Naenkrat se mora vse vrteti okoli otroka.
• Malo spite, zaradi česar ste bolj izpostavljeni težavam z duševnim zdravjem.
• Verjetno ste pričakovali, da bo to obdobje čudovito - tako ga opisujejo vsi. Toda trk z realnostjo vas je vrgel iz ravnotežja.
• Ljudje okoli vas nenehno ponavljajo, da je starševstvo najlepše obdobje v vašem življenju, to pa le še poglablja vaše občutke krivde.
• Če je bil vaš porod zapleten, je lahko tudi to razlog za to, kar doživljate zdaj.
• Morda ne čutite dovolj podpore s strani partnerja ali drugih. Morda se počutite osamljeni.
• Vlogo ima tudi genetika. K temu sta lahko prispevali tesnoba in depresija v vaši družini.
• Morda je bila vaša nosečnost nenačrtovana ali imate negativne občutke glede nje. To nikakor ne pomeni, da ste slaba oseba. Nikomur ne dovolite, da vas prepričuje v nasprotno. Ste neverjetno močni, ker ste se borili s tem in prebrali ta članek.

Kaj želimo povedati? Glede na okoliščine je povsem razumljivo, da se počutite najslabše. To vsekakor ne pomeni, da je to, kar preživljate, v redu - v resnici ni. Pomeni pa, da se vam za to ni treba kriviti.

Kateri so še možni dejavniki, ki vplivajo na razvoj poporodne depresije?

Poporodna depresija prizadene tudi moške

To je pogostejše, kot si morda mislite. Približno vsak osmi do trinajsti oče jo doživi. Vendar pa moški poporodne duševne boje pogosto doživljajo drugače kot ženske - na primer z razdražljivostjo, utrujenostjo, umikom iz družinskega življenja ali psihosomatskimi simptomi.

Tveganje se poveča, če za poporodno depresijo trpi tudi partnerica. Če to velja tudi za vas, lahko tukaj najdete pomoč in podporo. Vaši občutki niso znak šibkosti in obstaja izhod.

Poporodna depresija ali „Baby blues“? Tukaj so razlike in simptomi

Tako imenovani „baby blues“ prizadene do 80 % novopečenih staršev. Pojavlja se kot izjemna utrujenost, solzavost ali tesnoba.

Baby blues običajno izgine v dveh tednih. V nasprotju s tem pa poporodna depresija traja dlje in neprijetni občutki so intenzivnejši. Prevevajo vas močan občutek brezupa, stalno slabo razpoloženje, temačne misli, tesnoba in občutek krivde. Trenutki miru in spokojnosti so vse redkejši, dokler vas ne preplavi tema.

Test poporodne depresije: ugotovite, ali gre res za depresijo

Ugotovimo, ali imate baby blues, ki bo kmalu minil, ali pa se že spopadate z depresijo. Na ta vprašanja iskreno odgovorite z DA ali NE:

1. Žalost, praznina, tesnoba in nemir me pestijo že več kot dva tedna.
2. Skorajda ne doživljam pozitivnih čustev - nenehno se počutim slabo.
3. Zdi se mi, da ne morem uživati v stvareh, ki so me včasih osrečevale.
4. Zdi se mi, da mi ne uspe vzpostaviti globoke vezi z otrokom.
5. Starševstvo sem si predstavljal/a povsem drugače. To mi sploh ne uspeva in zaradi tega se počutim krivo.
6. Zdi se mi, da se stvari ne morejo izboljšati. Počutim se brezupno.

Večkrat ko ste na to vprašanje odgovorili z DA, večja je verjetnost, da imate poporodno depresijo. Nadaljujte s temi vprašanji:

1. Ste kdaj pomislili, da bi bilo vam ali drugim bolje, če vas ne bi bilo tukaj?
2. Ste si predstavljali, kako bi bilo, če bi odšli ali pobegnili in se nikoli več ne vrnili?
3. Ali izgubljate moč, da bi skrbeli zase in za svojega otroka?
4. Ali ste imeli misli o tem, da bi ranili svojega otroka, čeprav so vas te misli pozneje prestrašile?
5. Ali doživljate intenzivne napade panike, občutke odtujenosti od resničnosti in občutek, da ni izhoda?

Če ste na vsaj eno vprašanje v tem razdelku odgovorili z DA, čim prej poiščite pomoč.

• Naročite se na srečanje s psihoterapevtom ali psihiatrom.
• Če menite, da zdaj potrebujete pomoč, pokličite zaupno telefonsko številko za pomoč na področju duševnega zdravja 116 123. Tu boste dobili podporo in pomoč brez obsojanja ali predsodkov.

To ne pomeni, da ste šibki. Preživljate le več bolečine, kot je trenutno lahko prenesete. Vendar to ne bo trajalo večno. Vaša čustva in hormoni izkrivljajo resničnost, ker ste pod velikim stresom in izčrpanostjo. Ne spopadajte se s tem sami. Pomoč je na voljo.

Imam poporodno depresijo ali baby blues. Kako jih premagati in kje poiskati pomoč.

Če menite, da si še vedno lahko pomagate sami, imamo na voljo več metod, ki jih priporočajo naši psihoterapevti. Ti vas lahko usmerijo k izhodu, če še niste pripravljeni na terapijo. Pomagali vam bodo tudi ugotoviti, kdaj je čas, da razmislite o strokovni pomoči.

1. Spregovorite o tem

Poimenovanje čustev pogosto prinese veliko olajšanje - še posebej, če se jih sramujete ali se krivite. Če jih izrečete na glas, se lahko znebite težkega bremena. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate - morda s prijateljem, partnerjem ali sorojencem. Če se vam to zdi nemogoče, razmislite o terapiji ali pokličite anonimno telefonsko številko za pomoč za duševno zdravje 116 123.

2. Bodite prijazni do sebe

To ni vaša krivda. To obdobje je izjemno težko - tudi za ljudi, ki se pogosto zdijo popolnoma uravnoteženi. Ne bojujte se sami s seboj: priznajte, da se zdaj počutite slabo in da je to smiselno. Vendar obstaja izhod, in če se boste s seboj pogovarjali kot s prijateljem, ga boste hitreje našli.

3. Poskusite počivati

Vemo, da je to izjemno težko. Vendar poskusite izkoristiti vsak trenutek, ki ga lahko. Ko otrok spi, poskusite tudi vi spati. Spanje - ali celo samo počitek med ležanjem - je ključnega pomena za prekinitev začaranega kroga. Ko ste neprespani, vaši možgani preidejo na način preživetja in delujejo na avtopilota. Zato je vse temnejše.

4. Izogibajte se izolaciji

Morda se vam zdi, da bi se zdaj zaprli pred svetom. Morda se vam zdi, da je to edini izhod. Strah vas je iti ven, sram vas je. Ne morete se pretvarjati, da je vse v redu.

Vendar imajo socialni stiki velik vpliv na vaše duševno zdravje. Če lahko, poskušajte ohraniti vsaj majhno povezavo s svojimi bližnjimi. Včasih pokličite prijatelja ali pojdite ven na malo svežega zraka.

5. Poskusite s podpornimi skupinami

Na Facebooku ali osebno. Srečanje z ljudmi, ki se počutijo enako ali podobno kot vi, lahko prinese veliko olajšanje. Številne ženske delijo svoje izkušnje s težkimi trenutki, ki jih preživljajo ali so jih premagale - to je lahko vaš dokaz, da lahko tudi vi preživite.

6. Poskusite ostati aktivni, jesti in piti

Tudi petminutni sprehod okoli hiše šteje. Resnično. Prav tako ne pozabite piti veliko vode in pojesti vsaj majhen, hranljiv prigrizek. Vaše telo bo dobilo signal, da je zanj poskrbljeno, in ne bo obtičalo v načinu preživetja.

7. Poiščite trenutek zase

Vsaka dodatna minuta pomaga. Podaljšajte vročo prho za nekaj minut ali si predvajajte najljubšo glasbo. Glasba ima velik vpliv na vaše razpoloženje in pogosto pomaga ublažiti težak občutek, da ste sami s svojimi mislimi.

8. Zaprosite za pomoč

Vprašajte vsaj starše, partnerja ali prijatelja. Če pa se s težavami spopadate že več kot dva tedna in se stvari ne izboljšujejo - ali pa se celo slabšajo -, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Resnično se nimate česa sramovati. Prošnja za pomoč je velik znak moči in terapija resnično pomaga.

Kako si pomagati pri poporodni depresiji?

Zdravljenje poporodne depresije je zelo učinkovito. Lahko izgine v šestih mesecih.

Študije kažejo, da imate pri zdravljenju poporodne depresije veliko možnosti za popolno okrevanje. Že po treh mesecih terapije ali zdravljenja z zdravili starši pogosto občutijo znatno izboljšanje, do šestih mesecev po porodu pa se mnogi vrnejo v normalno stanje. Resnično je pomembna razlika!

Razmislite o posvetu s terapevtom - lahko se pogovorita o stvareh in skupaj poiščeta pot naprej. Včasih pomaga že sam pogovor in zdravila (antidepresivi) sploh niso potrebna. Če pa so zdravila potrebna, to ni nič sramotnega. Zdravila pomagajo uravnovesiti hormone v možganih na normalno raven. In ko se počutite bolje, jih lahko prenehate jemati.

Brez zdravljenja lahko poporodna depresija traja eno leto ali več. Prav zato je zdravljenje tako pomembno. Ne soočajte se s tem sami.

Kje poiskati pomoč in terapijo

Na Hedepy  boste med številnimi preverjenimi psihoterapevti zagotovo našli pravega za vas. Da bo lažje, vam bomo najboljšega terapevta priporočili na podlagi 5-minutnega testa. Prvo terapijo lahko opravite že v nekaj dneh.

Skupaj bomo šli skozi to.