Visoko občutljivi ljudje: Test hipersenzitivnosti in kako jo obvladati

Se strinjate? Potem ste verjetno eden izmed visoko občutljivih ljudi. Pokazali vam bomo, kako delati z visoko občutljivostjo in kako sprejeti njeno ogromno moč.

Kaj je visoka občutljivost (hipersenzitivnost) ? Tukaj so glavni znaki

Visoka občutljivost ni motnja niti bolezen. Je značilnost vaše osebnosti, ki jo povzroča bolj občutljiv živčni sistem. Torej ne, z vami ni nič narobe in v tem zagotovo niste sami, samo doživljate stvari drugače kot večina ljudi.

Okoli 20 % ljudi je visoko občutljivih, kar pomeni, eden od petih ljudi, ki jih srečate na ulici. Tudi živali vseh vrst doživljajo podobna čustva – samo da poudarimo, da to res ni nič nenavadnega.

Kako se torej visoka občutljivost kaže? Raziskovalna psihologinja Elaine Aron je v svojih študijah opredelila štiri glavne značilnosti hipersenzitivnosti:

1. Globoko procesiranje informacij. Pogosto razmišljate o stvareh zelo podrobno – skrbno pretehtate vsako odločitev, v mislih ponovno predvajate situacije in razmišljate, kaj se lahko iz njih naučite. Opazite povezave, ki jih drugi morda ne vidijo.
2. Hitra preobremenitev čutov. Intenzivno zaznavate čutne dražljaje, glasni zvoki, utripajoče luči ali množice ljudi vas lahko hitro izčrpajo. Moteča etiketa na majici ali močan parfum ženske v avtobusu vam lahko povzročita nelagodje.
3. Močne čustvene reakcije in empatija. Žalostne novice iz sveta vas lahko globoko prizadenejo, čeprav žrtev osebno ne poznate. Majhen spor z ljubljeno osebo vas lahko razburja cel dan. Prav tako se redno znajdete v solzah med žalostnimi filmi.
4. Pogosti občutki preobremenjenosti. Po dolgem dnevu ali veliko družbenih interakcij se počutite preobremenjeni in izčrpani. Borite se s stresnimi situacijami ali večopravilnostjo in se jim poskušate izogibati. Potrebujete pogostejše odmore, tudi v mirnem okolju.

Morda že sumite, da ste visoko občutljivi, vendar se prepričajte še z našim hitrim testom.

TEST PREOBČUTLJIVOSTI: Ste zelo občutljivi? Preverite!

Ta standardiziran test vam bo povedal, ali ste zelo občutljiva oseba. Sestavljen je iz 18 preprostih vprašanj, na katera morate odgovoriti iskreno. Trajal bo le nekaj minut.

Visoka občutljivost ni pomanjkljivost. Preobčutljivost ne obstaja.

Visoka občutljivost je preprosto drugačna nastavitev vašega živčnega sistema – je evolucijska strategija za preživetje. Preden ukrepate, opazujete. Stvari opazite v globini. Vidite več kot drugi.

Preobčutljivosti ni. Vsak komentar o preobčutljivosti ali jokavosti odraža osebo, ki ga izreče – ne vas. Pogosto je to njihov problem, ki se odraža v vas. Ali, kot pravi češki psihiater Radkin Honzák: »Srečanje z idiotom je vedno izziv.«

Ta družbena situacija je za moške težje sprejemljiva.

„Ravnaj kot moški.“ „moški morajo biti trdni in močni.“ Moški so nenehno prisiljeni v vlogo trdnih, močnih moških, kjer jim ni dovoljeno biti občutljivi, čeprav si ženske pogosto želijo več občutljivosti.

Visoka občutljivost se pri moških pojavlja prav tako pogosto kot pri ženskah – vendar moški to redko priznajo. Pogosto niti sami sebi, podobno kot ženske, ki imajo bolj moško energijo in delujejo v miselnosti „moram se z vsem spopasti“.

Potlačena čustva, ki jih v takšnem okolju zaklenemo v klet svojega uma, se pogosto začnejo kazati kot psihosomatske težave, kot so različne bolezni, prebavne težave, izjemna utrujenost, čustvena otopelost ali pa čustveni izbruhi. Empatija in občutljivost sta v resnici čudoviti in privlačni lastnosti. Ne pustite, da vas kdor koli prepriča o nasprotnem.

„Kako se znebiti hipersenzitivnosti?“. Namesto tega se vprašajte, kako z njo delati.

Vemo, kako zahtevno je, ko se hitro počutite preobremenjeni. Vsakodnevne naloge so za vas morda težje, vendar drugi tega ne upoštevajo – nenehen pritisk, da morate biti produktivni, vam ne pušča prostora za prosto dihanje.

Seveda se lahko sprašujete, kako se tega znebiti. Vendar se raje vprašajte, kako delati s tem. Te lastnosti ne boste odpravili, vendar občutljivost ne prinaša samo negativnih stvari. Prinaša tudi veliko lepih in pozitivnih stvari:

• Ste izjemno empatični, kar vas dela odlične partnerje, prijatelje in sodelavce.
• Zmožni ste doživeti globoko srečo in intenzivno občutite radost in čustva.
• Ste ustvarjalni, uživate v ustvarjanju lepih stvari in se pri tem sprostite.
• Imate bogat notranji svet, to je vaše zatočišče, kjer lahko preprosto ste in razmišljate.
• Čutite močno povezavo z naravo in veselje najdete v majhnih stvareh, kot je sprehod po gozdu.
• Bolje poslušate sebe in se usmerjate k izpolnjenemu življenju.
• Živite polnejše življenje, doživljate ga intenzivno in globoko ter cenite vsak trenutek.
• Ste lojalni, sočutni in opazovalni. To je čudovita lastnost. Svet potrebuje ljudi, kot ste vi.

Smo v vas prebudili malo več ljubezni do sebe? Če se še vedno borite s tem, preberite naš članek o tem, kako se resnično imeti rad. Čas je, da vso ljubezen, ki jo čutite do drugih, usmerite vase, k sebi.

9 nasvetov za delo z hipersenzitivnostjo (HSP)

Visoka občutljivost ni nujno breme. Če se bolje spoznate in se naučite, kako z njo živeti, lahko visoko občutljivost spremenite v svojo prednost. Naši terapevti priporočajo naslednje korake:

1. Poskusite spremeniti svoj notranji dialog

Namesto „sem preveč občutljiv/a“ si raje recite „sem bolj občutljiv/a kot večina ljudi, ker imam bolj občutljiv živčni sistem“. S tem ni nič narobe - pravzaprav lahko to izkoristim v svojo korist in v tem uživam."

2. Vadite ljubezen do sebe

Ljubezni do sebe in samospoštovanja se je mogoče naučiti. Svoje občutljivosti ne boste videli kot nekaj negativnega, temveč kot prostor za rast. Tukaj si lahko preberete naš praktični vodnik o tem, kako imeti rad samega sebe.

3. Poskusite se naučiti reči „ne“.

Za druge bi se najraje razdelili na pol, kar je neverjetna lastnost, vendar le do trenutka, ko vam to začne škodovati. Postavljanje meja ne pomeni, da ste slaba oseba. Še vedno ste lahko prav tako prijazni, hkrati pa poskrbite tudi zase. To je prava pot do sreče.

Če imate težave s tem, vam lahko pomaga naš članek o ugajanju ljudem.

4. Naučite se prepoznati svoje sprožilce

Opazujte, v katerih situacijah se počutite najbolj preobremenjeni. Je to množica ljudi, hrupni prostori, grozljivka ali morda sovražni komentar na Facebooku? Za voljo svojega duševnega zdravja lahko te situacije omejite. Vse, kar vam jemlje energijo, zaradi česar se počutite izčrpani in bi najraje legli ali tekli na kavo - to je sprožilec.

5. Poslušajte svoje telo

Vaše telo vam nenehno sporoča, kaj potrebuje. Naučiti se morate le opaziti in poslušati, kaj vam sporoča. Ko začutite lakoto, žejo, utrujenost, bolečino, odpor ali karkoli drugega, kar je mogoče občutiti na telesni ravni, se odzovite, če je le mogoče. Ko začutim lakoto, je čas, da si privoščim vsaj nekaj malega. Ko začutim, da me nekaj pesti, je čas, da se upočasnim in za trenutek ustavim. Vaše telo vedno sporoča svoje potrebe, zato mu dajte, kar zahteva, in se ne obremenjujte bolj, kot se že obremenjujete.

6. Načrtujte čas za regeneracijo

Poskusite zavestno načrtovati trenutek miru vsak dan - samo vi, s slušalkami na ušesih ali v naravi. Zaprite oči in se napolnite z energijo. Vaš živčni sistem se bo umiril in začutili boste olajšanje.

7. Ko ste preobremenjeni, se osredotočite na dihanje in telo.

Ko je vsega preveč, poskusite s temi metodami: osredotočite se na globoke, počasne vdihe v trebuh. Prizemljite se - naslonite se na steno ali položite dlani na tla. Lahko preprosto vstanete in opazujete tla pod nogami, čutite, česa se dotikajo vaši podplati ... Osredotočite se na to, kaj slišite okoli sebe, kaj čutite, kaj vidite, in te stvari na glas poimenujte. Raziskujete lahko tudi tehnike meditacije.

8. Poskusite se obkrožiti z ljudmi, ki vas ne izčrpavajo

Najbolj zdravo okolje je tisto, kjer se vam ni treba braniti, kjer vam ni treba ničesar pojasnjevati in kjer se vam ni treba prilagajati. Že ena sama oseba, ki vas podpira in vas ima rada točno takšne, kot ste, je izjemno pomembna.

Ali imate takšen odnos v svojem življenju? Če je, v njem uživajte in si dovolite, da iz njega črpate energijo. To je veliko darilo. Ljudi, ki vas izčrpavajo in v vaše življenje ne prinašajo ničesar, je vredno postopoma odstraniti iz njega. To ni vedno mogoče, a če je, si naredite to uslugo in se nehajte sestajati na kavi s tisto prijateljico, s katero se videvate samo zato, ker vas je klicala in vam je težko reči ne.

9. Razmislite o terapiji

Ni treba, da se s tem spopadate sami. Terapija ni znak šibkosti, temveč varen prostor, kjer lahko bolje razumete svoje misli, odkrijete nove smiselne povezave in skupaj s terapevtom poiščete pot do mirnejšega življenja. Izberite terapevta, ki vam najbolj ustreza.

Zelo občutljivi ljudje in odnosi: Kako zgraditi izpolnjujoč odnos?

Kot čustveno občutljiva oseba intenzivno doživljate odnose. Morda se boste zlahka zaljubili, občutili globoko ljubezen in povezanost. Vendar pa je to lahko tudi izziv - zlasti če vaš partner ni tako občutljiv kot vi. Konflikti vas močno prizadenejo, zato potrebujete zagotovilo in občutek varnosti.

1. Poskusite odkrito komunicirati. Če potrebujete več naklonjenosti ali globlje pogovore, poskusite to partnerju odkrito razložiti. Morda se sploh ne bo zavedal, da vas to moti. Pogovorite se o svoji občutljivosti, preden pride do nepotrebnih nesporazumov.
2. Delajte na ljubezni do sebe, poskrbite za svoj odnos s seboj. To vključuje postavljanje zdravih meja, reči ne ali prošnjo za prostor, da uredite svoje misli.
3. Dajte si čas za predelavo prepirov in intenzivnih situacij. Lahko rečete nekaj takega: "Želim se pogovoriti o tem, vendar pozneje. Potrebujem čas, da o tem premislim."

Če želite izboljšati in zgraditi zdravo razmerje, preberite naših 5 pravil za uspešno razmerje.

Delovna mesta za zelo občutljive ljudi: Kateri poklic je ustvarjen za vas?

Hitro in kaotično delovno okolje vas lahko zelo zmede. Za zelo občutljive ljudi je takšno delo kot pekel na zemlji. Čeprav ni poklica, pri katerem se nikoli ne bi počutili stoodstotno preobremenjeni, obstaja veliko možnosti, ki se temu vsaj približajo. Vas katera od njih zanima?

• Samostojno delo v mirnem okolju, npr. obrtnik, programer, knjižničar.
• Analitično delo, npr. finančni ali podatkovni analitik, strokovnjak za SEO, lektor.
• Ustvarjalno delo, npr. ilustrator, oblikovalec, tekstopisec, modni oblikovalec, fotograf.
• Delo v domači pisarni, npr. spletni učitelj, virtualni asistent, upravitelj družbenih medijev.
• Poklici za pomoč, npr. terapevt, učitelj ali pomočnik v ustanovi za oskrbo starejših.
• Znanstveno raziskovanje, npr. raziskovalec na področju humanistike ali naravoslovja, raziskovalni asistent.
• Delo z globljim pomenom, npr. v neprofitni organizaciji, pri varstvu okolja ali v zavetišču za živali.

Na splošno je za vas idealna poklicna pot tista, kjer lahko v celoti izkoristite svojo empatijo in ustvarjalnost, ne da bi bili preobremenjeni s stresnimi in kaotičnimi situacijami ali okoljem, ki ga vodijo konflikti. Potrebujete delo, ki vas izpolnjuje in vznemirja, ne pa delo, ki iz vas črpa življenje.

Ne preživljajte tega sami

V terapiji ni majhnih ali nepomembnih tem. Morda ste s svojo hipersenzitivnostjo živeli tako dolgo, da ste se nanjo navadili in menite, da si ne zasluži terapevtove pozornosti. Vendar to ni res. Terapevt vam lahko pomaga odkriti različne povezave in skupaj bosta našla pot do mirnejšega in srečnejšega življenja v skladu z vašo preobčutljivostjo.

Na Hedepy boste med številnimi preverjenimi psihoterapevti zagotovo našli pravega za vas. Da bo lažje, vam bomo na podlagi 5-minutnega testa priporočili najprimernejšega terapevta. Vaše prvo srečanje bo morda že čez nekaj dni.