Sem people pleaser: kako premagati sindrom pridne deklice in dečka?

Kdo je people pleaser? Pomen izraza

People pleaser ali pretirano ustrežljiv človek, je nekdo z velikim srcem in osebnimi mejami, ki so tanke kot papir. Ta oseba se pretirano trudi ugajati vsem okoli sebe – šefu, prijateljem, družini in celo sosedovi mački. Pogosto na račun lastnih potreb, sanj in posledično svojega duševnega zdravja. Zakaj? Ker globoko v sebi verjame, da bo z vedno prijaznim, ustrežljivim in prilagodljivim vedenjem pridobil ljubezen, spoštovanje in priznanje. Resničnost pa je pogosto drugačna: izčrpanost, frustracija in občutek, da drugi jemljejo vse to kot samoumevno.

Znaki ugajanja drugim izgledajo nekako takole:

• "DA" je vaše srednje ime. Čeprav veste, da bi morali reči "NE", je to izjemno težko.
• Potrebe drugih so vedno na prvem mestu. In vaše? Nekje na dnu seznama, ko imajo vsi drugi že to, kar potrebujejo.
• Bojite se konflikta. Rajši prikimate, kot da bi tvegali neprijetno soočenje.
• Pomembno vam je, kaj si drugi mislijo o vas. Včasih celo preveč.
• Želite si biti všečni za vsako ceno. Tudi če to pomeni, da ignorirate svoje potrebe in meje.

Od kod izvira ugajanje drugim?

Ugajanje drugim ni prirojeno. Njegove korenine običajno segajo v otroštvo, ko so nas učili, da "biti prijazen" pomeni prejeti pohvalo in ljubezen. Zagotovo ste že slišali: "Če boš priden/pridna, dobiš sladoled." Ali pa ste se naučili, da izpolnjevanje pričakovanj drugih pomeni manj konfliktov. Vzgoja in družba le še dodatno krepita predstavo, da je prijaznost, ustrežljivost in skromnost vrlina – pri tem pa popolnoma pozabijo na naše lastne potrebe.

Ugajanju drugim pogosto botruje tudi nizka samozavest. To je razlog, zakaj potrditve lastne vrednosti ne iščemo v sebi, ampak pri drugih.

Psihološka razlaga tega vedenja je preprosta: strah pred zavrnitvijo in potreba po odobravanju s strani okolice.

Tako nastane sindrom pridne deklice ali dečka

Nekega dne ugotovite, da niste več le oseba, ki rada pomaga, temveč ste postali "hodeči DA" – medtem ko vaše lastne potrebe tiho trpijo nekje v kotu. To je tisto, kar imenujemo sindrom pridne deklice ali dečka, ki gre z roko v roki z ugajanjem drugim. A pazite...

• Vsak DA, ki ga izrečete na svoj račun, krepi prepričanje, da vaša vrednost temelji na tem, kaj naredite za druge.
• Vsaka žrtev svojega časa in energije vas oddaljuje od tega, kar si sami želite.
• Vsak "ni panike", čeprav vas nekaj prizadene, utrjuje prepričanje, da so vaši občutki manj pomembni od občutkov drugih.

Sindrom pridne deklice ali dečka pogosto prinaša paradoks: bolj ko se trudite, manj vas drugi spoštujejo. Namesto da bi vas cenili zaradi tega, kar ste, vas vidijo kot nekoga, ki vedno naredi, kar je treba. To pa tudi pričakujejo. Tako izgubite občutek, kdo sploh ste in kaj si želite, saj se nenehno prilagajate.

Test ugajanja drugim: sem tudi jaz people pleaser?

Pogledati na svoje življenje in odnose trezno je lahko težko. Zato odgovorite na nekaj vprašanj in ugotovite, ali se sindrom pridne deklice/dečka nanaša tudi na vas.

Odgovorite pošteno z DA/NE:

1. Nekdo nenadoma potrebuje vašo pomoč, a veste, da to ni tako pomembno, in po dolgem času imate končno prost večer. Boste ugodili?
2. Prijatelj/ica je izbral/a restavracijo, kjer vam nič ni všeč. Boste vseeno šli tja?
3. Sodelavec/ka vam želi predati nalogo, ki ni del vašega opisa dela in pomeni nadure. Boste sprejeli in opravili delo namesto njega/nje?
4. Na zabavi vam nekdo pripoveduje zgodbo, s katero se popolnoma ne strinjate. Boste vseeno tiho prikimali, da ne povzročite konflikta?
5. Frizer/ka vam naredi drugačno frizuro, kot ste želeli, in vam rezultat ni všeč. Boste to obdržali zase in čim prej odšli?

Večkrat ko ste odgovorili z DA, bolj želite ugajati ljudem, vaše meje pa so zelo šibke.

Dobra novica: to se lahko popolnoma spremeni!

Kako premagati sindrom pridne deklice ali dečka?

Ne, to ne pomeni, da postanete sebični ali neprijazni, temveč da se naučite skrbeti zase enako dobro kot za druge. Ključ je v iskanju ravnovesja med prijaznostjo in zdravimi mejami. Tukaj je 8 korakov, ki jih priporočajo naši terapevti:

Our therapists recommend the following 8 steps.

1. Naučite se reči NE

Začnite počasi in vadite v preprostih situacijah. Na primer, zavrnite majhno prošnjo, ki bi jo sicer naredili iz navade. Preprosto recite: "Zdajle to ni v moji moči."

2. Preden rečete DA, se ustavite

Vprašajte se iskreno: "Ali to res želim narediti, ali imam občutek, da moram?"

Razmislite o pogostih situacijah, kjer rečete DA na svoj račun, in si razjasnite, kaj ste pripravljeni narediti in česa ne. To vam bo pomagalo, da boste naslednjič reagirali bolj premišljeno in ne avtomatično rekli DA, kot ste vajeni.

3. Vadite asertivnost

Naučite se izražati svoje potrebe in občutke mirno in spoštljivo. Na primer: "Cenim, da si se obrnil/a name, vendar se trenutno moram osredotočiti na nekaj drugega." Ni vam vedno treba razlagati razlogov. Vaše potrebe so prav tako pomembne kot potrebe drugih.

4. Zavedajte se, da ni vaša dolžnost reševati vseh težav drugih

Pustite drugim, da se naučijo sami rešiti svoje težave. Pomagati je v redu, a le, če to ni na vaš račun. Ne rabite rešiti vsega za vsakogar. Včasih jim celo odvzamete odgovornost, ki jo nujno potrebujejo v življenju.

5. Delajte na samozavesti

Opomnite se na svoje vrednote in moči, ki niso povezane s tem, kaj naredite za druge. Prepoznajte, da vaša vrednost ni odvisna od tega, kako vas vidijo drugi. Vaša samozavest prihaja od znotraj.

6. Navadite se na neprijetne situacije

Zavrnitev in nestrinjanje sta del življenja. Sprva bo neprijetno, a sčasoma se boste navadili. Vas je strah, da boste ljudi obrnili proti sebi? Razumemo. A poglejte tako: ljudje, ki povedo svoje mnenje in ne pustijo, da jih drugi izkoristijo, si pridobijo spoštovanje in priznanje, kajne? Ni mogoče, da bi se vsi vedno strinjali, in to je povsem v redu. Pomembneje je, da ste avtentični in zvesti svojim vrednotam.

7. Skrb zase ni sebična

Vzemite si čas za svoje hobije, sprostitev in stvari, ki vas veselijo. Napolnite svojo energijo, da jo boste lahko delili z drugimi. Vaše potrebe so prav tako pomembne kot potrebe drugih.

8. Poiščite podporo

Vsi ti koraki so lažje rečeni kot storjeni, kajne? Končno se posloviti  od ustrežljivosti drugim je prava pot, a ni treba, da jo prehodite sami. Psihoterapija je odličen način, da si to pot olajšate in pospešite. Terapevt vam lahko pomaga odkriti vzorce vedenja, ki vam ne služijo, in delati na njihovem spreminjanju.

Na Hedepy lahko izbirate med več preverjenimi usposobljenimi terapevti in svojo prvo online terapijo opravite že v nekaj dneh. Izpolnite kratek 5-minutni test in priporočili vam bomo terapevta, ki je najbolj primeren za vas. Odlična terapija je v rokah odličnega terapevta.