Pretirano razmišljanje: Kako se rešiti iz pasti pretiranega razmišljanja?

Vam to zveni znano? Potem se zdi, da je pretirano razmišljanje tudi vaša težava. Kako ustaviti to pretirano razmišljanje in izklopiti svoje možgane, preden si povzročimo tesnobo? Naši strokovnjaki za duševno zdravje svetujejo.

Kaj je pretirano razmišljanje

Pretirano razmišljanje je kot miselni maraton, pri katerem tečete (razmišljate), a ne pridete nikamor. Vaša glava vam ponuja na stotine različnih scenarijev, kako bi lahko šlo vse narobe, čeprav se 99,9 % časa nobeden od njih ne zgodi. Za vsako situacijo in dogodek v življenju vam ponudi tisoč različnih perspektiv, od katerih jih je 999 negativnih in stresnih. Vsako vašo odločitev bo razčlenila na najmanjše dele in jih začela postavljati pod vprašaj. Sčasoma vas bodo misli popolnoma izčrpale, ne da bi iz njih izšla kakršnakoli rešitev.

Morda se kdaj počutite kot edina oseba na svetu, ki ob dveh zjutraj z neprekinjenim tokom misli še vedno strmi v strop. Vendar niste, niti približno. Glede na študijo nas je veliko kroničnih pretiranih mislecev. Med ljudmi, starimi od 25 do 35 let, jih je kar 73 %.

Ali je pretirano razmišljanje psihološka diagnoza?

Sama po sebi ne, vendar je pogosto povezana z anksioznostjo ali depresijo. To pa nikakor ne pomeni, da morate kot oseba, ki pretirano razmišlja, imeti katero koli od teh diagnoz.

Pretirano razmišljanje je miselni vzorec. Pretirano analiziranje vas spravi v spiralo, v kateri se negativne misli stopnjujejo, z njimi pa naraščata tudi stres in tesnoba. To lahko na dolgi rok preraste v resničen problem. Vendar nikoli ni prepozno, da bi nekaj ukrenili na tem področju.

Čas je, da prenehate pretirano razmišljati

Ne gre le za to, da je vaša glava nekoliko bolj zaposlena. Pretirano razmišljanje otežuje vaše življenje na več ravneh:

• Slabše duševno in telesno zdravje - Učinkov stresa in tesnobe na naše zdravje verjetno ni treba posebej omenjati, kajne?
• Zaplete odnose - v odnosih je pretirano razmišljanje prava težava. Sili nas, da analiziramo vsako interakcijo in se nato izogibamo soočenjem ali pa rešujemo težave, ki sploh ne obstajajo. Skratka, ustvarja napetost. Po drugi strani pa nas lahko strah, da bi rekli ali naredili napačno stvar, tudi socialno izolira.
• Omejuje nas pri delu - odlagamo pomembne odločitve, ker jih v nedogled analiziramo. To vodi v odlašanje in nizko produktivnost. Pretirano razmišljanje nas tudi izčrpava in zanesljivo prispeva k izgorelosti.
• Zaradi tega stagniramo - vsak nov korak v neznano je izziv za naš um. Na koncu zaradi strahu pogosto ne storimo ničesar in ostanemo na mestu. V stanovanju, ki nam ne ustreza, v razmerju, ki nam že dolgo ne daje ničesar, v službi, v kateri ne napredujemo.

Zdaj pa preskočimo analizo, koliko stvari v našem življenju bi lahko bilo drugačnih, če nam ne bi bilo treba o vsem razmišljati v nedogled.:-) Raje si oglejmo rešitev.

Kako končno izklopiti možgane in prenehati razmišljati

Naši terapevti priporočajo teh 7 korakov.

1. Zapišite svoje misli na papir

Če se vam zdi, da svoje misli vedno znova ponavljate, vzemite list papirja in jih zapišite. Ko so enkrat zapisane črno na belem, boste pogosto ugotovili, da niso več tako strašljive. Poleg tega boste lažje našli rešitev ali se odločili, kaj je zares pomembno.

2.  Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete

Pretirano razmišljanje izhaja iz občutka, da želimo imeti nadzor. Razmislite o tem, kaj lahko dejansko nadzorujete. Tisto, česar ne morete nadzorovati, poskušajte preprosto izpustiti. Glede tega ne morete storiti ničesar, zato nima smisla, da o tem v nedogled premišljujete. Razmišljajte o tem kot o balonu, ki ga spuščate v nebo. Ko ga izpustite, vas oblije olajšanje.

3. Spoznajte, da misli niso dejstva

Vsi ti katastrofični scenariji pogosto sploh ne temeljijo na resničnosti. Misli niso dejstva, ampak le izdelki vašega uma. Ko nanje pogledate s tega zornega kota, jih lažje jemljete manj resno.

4. Popolne odločitve ni

Pogosto preveč razmišljamo, ker želimo sprejeti najboljšo odločitev. Vendar popolne odločitve ni. Vse možnosti imajo svoje prednosti in slabosti in nikoli ne moremo z gotovostjo vedeti, kako se bodo stvari odvijale. Včasih je bolje sprejeti „dovolj dobro“ odločitev in iti naprej. Napake so del življenja in ne moremo se jim 100-odstotno izogniti.

5. Poiščite dejavnost, pri kateri ste prisotni

Ko se znajdete v zaporu lastnih misli, počnite nekaj, kar lahko popolnoma pritegne vašo pozornost. Nekaj, ob čemer boste pozabili na čas. Za nekatere je to šport, za druge videoigre, slikanje ali celo kuhanje. Idealno je nekaj, kar zahteva vašo popolno pozornost, tako da vaše misli nimajo prostora.

6. Naredite načrt in se ga držite

Ko morate sprejeti zahtevno nalogo ali odločitev, pripravite jasen načrt, kako jo boste opravili, in se ga držite. Večje naloge razdelite na manjše korake in se osredotočite le na eno naenkrat. Tako se boste izognili preobremenjenosti.

7. Vadite čuječnost in meditacijo

Čuječnost vam pomaga, da se vrnete v sedanjost in ustavite tok misli. Preizkusite preprosto meditacijo - sedite na mirnem mestu, se osredotočite na dihanje in opazujte, kako prihaja in odhaja. Ko izgubite pozornost, se ponovno vrnite k dihanju.

Pogovorite se z nekom

Ne dovolite, da vas to prevzame. Včasih se morate pogovoriti s prijateljem, sodelavcem ali sestro, da dobite novo perspektivo. Pogosto boste tudi ugotovili, da ni tako hudo, kot se je zdelo.

Če želite pretiranemu razmišljanju enkrat za vselej narediti konec, vam lahko zagotovo pomaga psihoterapija. Terapevt se nikoli ne bo obremenjeval z vašimi mislimi in vas bo vedno potrpežljivo poslušal. Terapevti vam bodo pokazali tudi konkretne načine, kako “stopiti” iz svoje glave in prenehati s pretiranim razmišljanjem.

Na Hedepy lahko izbirate med več usposobljenimi terapevti in v naslednjih dneh rezervirate spletno terapijo. Preberite, kako pravzaprav deluje spletna terapija.

Ali pa opravite 5 minutni test uejmanja, kjer vam bomo priporočili najbolj ustreznega terapevta za vas. Pravi terapevt je namreč ključ do uspeha.