Ne zadržujte stvari zase: kako se zaupati bližnjim, ko vas nekaj teži

Morda bi morali svojo bolečino deliti prav zdaj, pa ne veste kako. Potem je dobro, da ste tukaj. Pokažemo vam, kako narediti prvi korak.

Obstaja razlog zakaj se težko zaupamo drugim

Bojimo se, da nas ne bodo razumeli. Ali da nas bodo obsojali. Pogosto se tudi počutimo, kot da obremenjujemo druge. Ali se bojimo, da bi pogovor postal neprijeten.

Za odprtost potrebujemo občutek varnosti – in tega ne doživimo vedno. Če vam je kdo kdaj omalovaževal občutke, jih napačno razumel ali celo ni dovolil, da bi govorili, si to vaši možgani dobro zapomnijo. Naslednjič vas bodo poskušali utišati, da se ne bi ponovno opekli.

Ta obrambni mehanizem je povsem človeški. Ščiti nas. A včasih nam prav on prepreči, da bi dobili podporo, ki si jo zaslužimo. Ljudje, ki jih imate radi, se morda ne bodo obnašali enako kot nekdo drug v preteklosti.

Zadrževanje v sebi nikoli ne koristi

Ko dolgo molčimo o svojih občutkih, ti ne izginejo. Le tiho se kopičijo in se sčasoma pogosto pokažejo na druge načine – na primer v razdražljivosti, slabši koncentraciji ali težavah s spanjem.

Zapiramo se vase, čeprav si pravzaprav želimo bližine. A dlje kot zadržujemo v sebi, težje najdemo besede. In bolj se počutimo, da smo sami. Pogovor z nekom, ki mu zaupamo, je lahko prvi korak do olajšanja. Ni treba, da takoj rešimo vse – včasih je dovolj že to, da končno ne nosimo vsega sami.

5 korakov za pripravo na občutljiv pogovor

Kako torej začeti? Razumemo, da želite imeti vse pripravljeno – prave besede, idealne pogoje. Resnica je, da popolnega trenutka ne bo. A vseeno lahko naredite prvi korak. Teh pet korakov vam bo pomagalo, danaredite ta prvi korak:

1. Jasno začutite, kaj želite deliti

Besede ne rabijo biti popolne. Pomembno je, da veste, kaj vas teži ali kaj čutite. Ni treba poznati vzroka, opisujte le občutke. Lahko si jih zapišete – nekaj stavkov, ki jih želite povedati, vam bo pomagalo ostati mirni, ko boste nervozni.

2. Izberite pravo osebo in trenutek

S kom se počutite najbolj varno? Ni nujno, da je to oseba, ki vam je “najbližje”. Pomembneje je, da vas zna resnično poslušati. Izberite miren trenutek in prostor brez hrupa in hitenja.

3. Naj bo jasno, da vam ni lahko

Ne bojte se priznati. Iskrenost bo olajšala začetek in zmanjšala vašo napetost. Začnete lahko na primer tako:

“Ne vem, kako naj to povem, a zadnje čase se ne počutim dobro.”

“Se lahko pogovoriva o nečem? Zame je to občutljiva tema in ne vem, kako začeti.”

Tako takoj pokažete, da potrebujete prostor in razumevanje.

4. Govorite preprosto in po svoje

Ni treba, da popolno opišete čustva ali podrobno razložite, kaj se dogaja. Povsem normalno je, da je težko najti besede. Lahko rečete:

“Zadnje čase imam veliko stvari v glavi in ne vem, kako se iz tega izvleči.”

“Ni nič konkretnega, a že dolgo se ne počutim dobro in ne vem zakaj. Ne želim več zadrževati tega v sebi.”

Bolj, ko boste govorili naravno, lažje vas bodo drugi razumeli.

5. Ne pričakujte popolnega odziva

Vsak reagira drugače – nekateri vas bodo objeli, drugi bodo presenečeni. To, da odziv ni idealen, ne pomeni, da je z vami kaj narobe ali da ste naredili napako. Pogovor o čustvih je pomemben korak.

Ni šlo tako, kot sem pričakoval/a. Kaj zdaj?

Morda bo bolelo, a poskušajte se spomniti, da verjetno niso želeli prizadeti vas. Preprosto ne vedo, kako naj reagirajo. Morda so prestrašeni, zmedeni ali imajo svoje izkušnje, ki jim preprečujejo empatijo v tistem trenutku.

Na to se lahko pripravite. Pripravili smo tri najpogostejše situacije, ki se lahko zgodijo in kako jih rešiti:

1. Ko druga oseba takoj daje nasvete in išče rešitve

“Hvala, vem, da mi želiš pomagati. A trenutno potrebujem bolj razumevanje kot nasvet.”

“Trenutno ne iščem nasvetov. Samo želim, da veš, kaj se dogaja z menoj.”

2. Ko druga oseba to omalovažuje ali ignorira

“Razumem, da se to morda sliši čudno. Ne pričakujem odgovora.”

“Vem, da ni lahko poslušati. Tvoje razumevanje bi mi zdaj najbolj pomagalo.”

3. Ko vas nekdo napačno razume ali reagira obrambno

“Morda sva se zdaj narobe razumela. O tem se lahko pogovoriva kasneje, ko se oba pomiriva.”

“Ne želim se prepirati. Samo želel/a sem, da veš, kako se počutim.”

To, da nekdo tokrat ni reagiral, kot ste želeli, ne pomeni, da ste naredili kaj narobe. Ali da bo naslednjič enako. Morda ste odprli temo, ki je bila za drugo osebo zelo težka in ni mogla obvladati svojih čustev.

Odprtost je darilo sebi in drugim – ne dovolite, da vam ga vzamejo

Odpreti se drugim zahteva pogum. Vsak pogovor, v katerem smo iskreni, nas približa sebi in ljudem okoli nas. Dovolimo jim, da nas resnično spoznajo – ne le nasmeha, temveč tudi, kar se skriva pod njim. Prav tam, v iskrenosti, nastane prava povezanost in globoki odnosi.

Če imate občutek, da trenutno nimate nikogar, ki bi mu lahko zaupali, je tukaj vedno psihoterapija. Varen prostor, kjer lahko delite vse brez strahu ali obsojanja. Nikoli niste sami.

Na Hedepy lahko izberete med več deset preverjenimi psihoterapevti in opravite prvo online srečanje že v nekaj dneh. Da vam olajšamo izbiro terapevta, vam bomo priporočili najprimernejšegaterapevta na podlagi 5-minutnega testa.