Stres

Lestvica zaznanega stresa (PSS-10) je samoocenitveni vprašalnik, s katerim ocenite, kako nepričakovano, neobvladljivo in težko je vaše življenje.

Preprosto odgovorite na deset vprašanj in določite stopnjo stresa v svojem življenju.

Kaj je stres?

Stres je naravni odziv telesa in uma na zaznano nevarnost. Pojavi se tako v obliki psihičnega vznemirjenja kot telesnih sprememb – na primer pospešenega dihanja, hitrejšega bitja srca in povečanega pretoka krvi v mišice. Tak odziv nam je v preteklosti pomagal preživeti v ogrožajočih situacijah.

Danes smo redko v resnični fizični nevarnosti, vendar nas vsakdanji pritiski – obveznosti, pričakovanja, odnosi – pogosto spravijo v podobno stanje. Telo te izzive še vedno lahko zaznava kot grožnjo.

Če smo pod stresom dalj časa ali se stresni dogodki pogosto ponavljajo, postane to obremenjujoče za telo in psiho. Takrat govorimo o dolgotrajnem ali kroničnem stresu, ki lahko vodi v izgorelost in druge težave.

Stres je vedno obstajal in bo obstajal vse življenje. Čeprav stres pogosto občutimo negativno, je njegova glavna naloga, da nas varuje.

Kako zmanjšati stres in se naučiti obvladovati napete situacije?

Stres je naraven del življenja, a ko postane premočan ali dolgotrajen, ga je treba znati obvladati. Morda ne morete vedno vplivati na okoliščine, lahko pa spremenite način, kako se nanje odzivate – tako na telesni kot duševni ravni.

Če želite bolj trajnostno rešitev, razmislite o pomoči strokovnjaka – psihoterapevta ali coacha – ki vam lahko pomaga razviti učinkovite strategije.

Telesne tehnike vključujejo:

• zavestno, globoko dihanje (veliko ljudi diha preplitvo),
• sprostitvene vaje,
• gibanje (sprehodi, raztezanje, šport),
• telesna aktivnost že zjutraj (npr. namenoma parkirate dlje in se sprehodite).

Delo z umom zahteva več časa in potrpežljivosti. Za začetek si lahko vsak dan vzamete eno uro samo zase – brez obveznosti in zunanjih motenj.

Koristne strategije za obvladovanje stresa:

• uravnotežena prehrana, redno gibanje, dober spanec,
• joga, meditacija, masaža,
• pisanje dnevnika, beleženje hvaležnosti,
• čas za hobije in prijetne dejavnosti,
• kakovostni odnosi in odkriti pogovori,
• humor, smeh, prostovoljno delo,
• jasna razporeditev prioritet in opuščanje manj pomembnih nalog,
• strokovna podpora in svetovanje.

Izogibajte se nezdravim odzivom, kot so prenajedanje, alkohol, cigarete ali druge substance. Če opazite te vzorce pri sebi, se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.

Z obvladovanjem stresa si podarite več notranjega miru, boljše odnose, boljše zdravje in višjo kakovost življenja.

Kako mi lahko psihoterapija pomaga pri spoprijemanju s stresom?

Psihoterapija ponuja prostor, kjer se lahko ustavimo in pogledamo pod površje vsakodnevne napetosti. Pomaga nam prepoznati prave izvore stresa, ki so pogosto prekriti z obveznostmi in skrbmi, ter raziskati vzorce vedenja, ki stres vzdržujejo ali povečujejo. Z boljšo samoregulacijo in novimi pristopi se naučimo ohranjati notranji mir tudi v zahtevnih okoliščinah.

Online terapija pa ima dodatno prednost – je hitro dostopna, kjerkoli ste, kar je še posebej dragoceno, ko se znajdete pod pritiskom in potrebujete strokovno podporo.

Ste pod stresom?

Preverite svojo raven stresa tako, da izpolnite vprašalnik PSS-10 ali lestvica zaznanega stresa.