Vrnitev na delo po dopustu: Kako se spoprijeti s popočitniškim občutkom žalosti?

Vrnitev na delovno mesto je vedno stresna. To je potrebno upoštevati

Če se boste sprijaznili, da bo po dopustu prišlo do stresa, boste lažje premagali šok in ne boste obupali. Vrnitev na delo je lahko res stresna in za negativna čustva, ki jih ob tem doživljamo, obstaja celo izraz: popočitniška depresija ali popočitniški blues/žalost.

Po podatkih Medical News Today lahko občutite naslednje:

• nejasno tesnobo
• povečano razdražljivost
• občutek nostalgije
• težave s spanjem
• splošno nelagodje ali nemir

S tem vam sporočamo, da je z vami vse v najlepšem redu. Vendar to zagotovo ne pomeni, da ne morete storiti ničesar v zvezi s tem!

6 nasvetov, kako se spopasti s poprazničnimi občutki

Največji razlog za utrujenost in nervozo po vrnitvi z dopusta je, da na njem nismo uživali dovolj dolgo. Prehitro smo se vrnili na delo ali pa vsega nismo dobro načrtovali. Zato si poglejmo, kako v mislih spet preklopiti na delovni način in udobneje preživeti konec poletja.

1. Načrtujte pravi počitek

Se vam zdi, da po dopustu potrebujete še en dopust? Morda ste nekoliko pretiravali z zabavo in se pozabili zares sprostiti. Prehodili ste na desetine kilometrov, obhodili vse znamenitosti in preizkusili vse zanimivosti. Toda zdaj ste popolnoma brez energije.

Poskusite za naslednji konec tedna načrtovati nekaj resnično sproščujočih dejavnosti, pri katerih boste lahko psihično in fizično izklopili.

2. Pred vrnitvijo na delo si vzemite dodaten prost dan.

Verjetno je za to že prepozno, a če ni, vam bo ta korak zelo pomagal, da se boste na delo odpravili s čistejšo glavo. Odhod domov ob polnoči pred prvim delovnim dnem vas bo zagotovo spravil v stres. Pustite si dan časa za razpakiranje, pospravljanje in nakupovanje živil, da vas ob prihodu iz službe doma ne bo čakala še ena delovna izmena.

3. Prvi delovni dan začnite s kavo s svojimi sodelavci.

Ali boste takoj začeli z reševanjem pošte? Morda bi bilo bolj koristno, če bi se z najbližjimi sodelavci pogovorili o tem, kaj se je zgodilo v službi. Izvedeli boste, kaj je treba obravnavati zdaj, dobili boste kontekst prejete elektronske pošte in morda celo ugotovili, da vam za nekatera sporočila ni treba skrbeti.

4. Določite svoje prednostne naloge in začnite počasi

Obiske, ki niso nujni, pustite za teden po dopustu. Najprej morate urediti svoje projekte in naloge - tako jih boste lahko spremljali in se osvobodili občutka preobremenjenosti. O tem, kako določiti prednostne naloge in prekiniti krog nespoštovanja, smo pisali v članku Kako organizirati svoj čas, da boste lahko končno zadihali. Če se vam vse sesuva na tla, vam bo to vsekakor pomagalo.

5. Ne dohitevajte dela ponoči

Zaradi pomanjkanja spanja boste še bolj pod stresom, zato boste manj produktivni in počasnejši. Ponoči res ni vredno dokončati nedokončanega dela. Bolje je, da nekoga v službi prosite za pomoč ali ga pooblastite za delo. Če tega ne morete opraviti tam, to storite vsaj doma. Naročite si čiščenje doma in dostavo živil na vaša vrata. Vendar se ne prikrajšajte za spanje.

Če zaradi stresa ne morete zaspati, so tu preverjene metode po katerih lahko hitro zaspite.

6. Sprejmite svoja čustva

Ni nič narobe, če ste po vrnitvi domov bolj lenobni, počasnejši in še vedno na dopustu. Ni se vam treba boriti proti temu za vsako ceno, dajte si čas, da se vrnete v rutino. Bodite prijazni do sebe in se nagradite za opravljene naloge. Pojdite na jogo, na masažo, kupite rože ali nove pripomočke za pisanje, če vas to osrečuje.

Kaj če ti občutki vztrajajo več časa?

Če se po dveh tednih dela še vedno ne počutite dobro, je to znak, da ni vse v najlepšem redu. Razlogov za to je lahko več. Morda ste v nezdravem delovnem okolju, ne znate dobro razporejati časa, se ne počutite dobro psihično in zato ne morete biti produktivni, ste bili že pred dopustom na robu izgorelosti ali pa ste preprosto na napačnem mestu, kamor ne spadate, in si želite delati kaj drugega.

Ne glede na to, za kaj gre, lahko to ugotovite s pomočjo psihoterapije in strokovnjaka.. Nobena težava ni tako majhna, da se o njej ne bi mogli pogovoriti s strokovnjakom.

Na Hedepyj lahko izbirate med več kot 10+ certificiranimi terapevti in rezervirate spletno srečanje v naslednjih dneh. Preberite, kako deluje spletna terapija.

Ali pa opravite 5-minutni test in priporočili vam bomo tri najprimernejše terapevte.