Kako prepoznati toksično razmerje in kdaj ga prekiniti?

Kaj je toksično razmerje?

Besedo toksičen bi lahko zamenjali z nezdrav ali disfunkcionalen. Toksičen odnos s seboj prinaša veliko negativnih čustev, konfliktov in destruktivnih vedenjskih vzorcev, kot so manipulacija, poniževanje, tekmovalnost in nadzor. Negativni trenutki prevladajo nad pozitivnimi in zdi se, da vam odnos odvzame energijo. Ob partnerju se ne morete popolnoma sprostiti. Toksično razmerje lahko pretrese vašo samopodobo in vas globoko travmatizira.

Psihologinja in pisateljica dr. Lillian Glass v svoji knjigi Toksični ljudje opisuje toksičen odnos kot “vsak odnos, v katerem ljudje ne podpirajo drug drugega, v katerem prihaja do konfliktov in eden poskuša spodkopati drugega, v katerem prihaja do tekmovanja, nespoštovanja in pomanjkanja povezanosti.”

Kako prepoznati toksično razmerje – glavni znaki

Če je nekdo na delovnem mestu toksičen, to zlahka ugotovimo. Ko pa gre za partnerja, nastopi ljubezen, ki vse zamegli.

Znaki toksičnega odnosa so lahko videti takole:

• manipulacija
• nadzor
• nezaupanje
• izsiljevanje
• poniževanje
• rivalstvo
• stalno obtoževanje
• pretirana in brezčutna kritika
• žaljenje in ignoriranje
• zloraba čustev in občutljivosti

Toda veste, v čem je težava? Po letih bivanja v toksičnem razmerju se zlahka navadiš na takšno vedenje. Tega v resnici ne opaziš več in ti postane normalno.

Kaj je manipulacija?

Manipulacija je prikrit način vplivanja na druge ljudi z namenom doseči lastne cilje. Gre za vedenje, pri katerem oseba izkrivlja dejstva, zavaja ali izkorišča čustva drugega, da ga usmeri v določeno dejanje ali prepričanje. Pri psihološki manipulaciji se pogosto uporabljajo taktike, kot so občutek krivde, prikrito obsojanje, prelaganje odgovornosti in gaslighting.

Kdo je manipulator?

Manipulator je oseba, ki prikrito oziroma prefinjeno vpliva na misli, čustva in vedenje drugih zaradi lastnih, pogosto sebičnih interesov. Pri tem se uporablja sofisticirane, podtikanih ali zavajujoče metode, ki prejemnika vodijo, da počne stvari, ki si jih sicer ne bi želel. Cilj manipulatorja ni iskrena komunikacija, temveč pridobivanje nadzora, moči ali koristi zase.

Kateri so znaki manipulatorja:

• pogosto izzove občutek krivde pri drugih,
• uporablja pretirano hvalo ali kritiko, da doseže svoj cilj,
• zanika očitna dejstva ali preusmerja temo (gaslighting),
• se pogosto prikazuje kot žrtev, da bi pridobil sočutje, - izkorišča šibkosti in ranljivosti drugih,
• redko prevzame odgovornost za svoja dejanja,
• povzroča, da drugi dvomijo vase in v svojo presojo.

Ne želim ga zapustiti. Ali je mogoče rešiti toksično razmerje?

Ali že veste, da ste v toksičnem odnosu, vendar bi ga radi izboljšali? Včasih je to mogoče, vendar mora biti prizadevanje obojestransko. Na žalost svojega partnerja sami ne morete zares spremeniti. Oba morata priznati, da imata težavo, in skupaj delati na odnosu. Priznajte svoje napake, bodite resnično iskreni do sebe in v idealnem primeru poiščite tudi strokovno pomoč. Terapija za pare vam bo omogočila nepristranski pogled in vam pomagala najti harmonijo v vašem odnosu. Na Hedepy lahko izbirate med več terapevti in se srečanju priročno pridružite prek spleta.

Kdaj je čas za prekinitev razmerja?

Le odprta komunikacija vam bo povedala, ali je razmerje mogoče rešiti ali pa je čas, da ga zapustite. Potreben bo iskren pogovor.

Vendar ne krivite svojega partnerja. Pogovorite se o svojih občutkih in potrebah. Razmislite o tem, katero določeno vedenje vas boli in ga ne želite več podpirati. Pomislite na primer na konkretne situacije, ki jih lahko omenite, da bo jasno, kaj mislite.

In če se pogovor kljub vsemu trudu ne izide dobro? Če vas partner krivi, omalovažuje vaša čustva ali se sploh noče pogovarjati z vami, potem imate jasen znak. Čeprav je boleče, bi vas toksično razmerje sčasoma resnično psihično uničilo.

Vendar se ne pustite prepričati, da lažete sami sebi ali da je to vaša krivda. To je le ena od manipulativnih tehnik (gaslighting). Vaši občutki so pomembni, ne glede na to, ali se nekomu drugemu zdijo pravilni in razumni ali ne. Zaslužite si spoštovanje in ljubezen.

Kako zapustiti manipulatorja?

Zelo radi bi vam ponudili univerzalni vodnik, kako se rešiti iz toksičnega razmerja. Vendar je vsako razmerje drugačno in ima veliko spremenljivk. Resnica je, da je odhod pogosto težaven, saj v toksičnem razmerju običajno obstaja le ena stran, ki se lahko razide.

Vendar so to osnovni koraki, ki jih je dobro sprejeti, ne glede na to, kaj se zgodi:

• Trdno se odločite za spremembo: Priznajte, da vajino razmerje ne deluje in da ste storili vse, kar ste lahko. Oditi morate zaradi lastnega dobrega.
• Ustvarite podporno mrežo: O svoji odločitvi obvestite družino in bližnje prijatelje, poiščite pomoč pri terapevtu. Ne bodite sami.
• Pripravite načrt: Verjetno se boste morali odločiti glede stanovanja, skupnega avtomobila ali varstva otrok. Načrtujte rešitev, tako da vas nič ne bo prisililo, da naredite korak nazaj.
• Zaščitite se pred reakcijo: Partner vas bo morda poskušal prepričati, manipulirati z vami ali pa bo imel kakšen izbruh. Razmislite, kaj bi storili v takem primeru.

Zapustiti toksično razmerje je lahko težko in pusti brazgotine. Ne bojte se poiskati strokovno pomoč, da boste v tako težkem obdobju imeli resnično podporo. Terapevt vam bo pomagal urediti misli in najti moč, da naredite pomemben korak v življenju. Na voljo vam bo, da boste lažje prebrodili to težko obdobje.

Opravite 5-minutni test, na podlagi katerega vam bomo priporočili tri najprimernejše terapevte. Prvo spletno srečanje lahko opravite že v nekaj dneh.