Misli o samomoru: kompas za izhod

Če vas mučijo misli na samomor

Čeprav trenutno doživljate hudo bolečino, ki se zdi neznosna, vedno obstaja izhod. Naučite se lahko, kako obvladati samomorilne misli in premagati bolečino. Pomembno pa je, da to nekomu poveste in da ne ostanete sami. Vedno obstajajo ljudje, ki so vam pripravljeni pomagati.

Ne ostanite sami

Ko vam je najhuje, ne bodite sami. Če je z vami doma nekdo, pojdite k njemu in mu povejte, da vam ni dobro. Če ste sami, pokličite nekoga, ki vam je blizu. Ni vam treba takoj povedati, da imate samomorilne misli.

Poskusite na primer reči:

• Ali se lahko za trenutek pogovoriva?
• Ne počutim se dobro, me lahko obiščeš?
• Ne počutim se dobro, ali sva lahko nekaj časa skupaj?

Prepričajte se, da ste varni

• Vse, s čimer bi se lahko poškodovali, postavite na nedosegljivo mesto.
• Premaknite se na najvarnejši možni kraj.
• Osredotočite se na to, da preživite naslednjih pet minut. Če boste dejavnosti izvajali minuto za minuto, bo morda lažje prenašati. Najhujše misli bodo minile v pol ure.
• Z gibanjem sprostite svoja čustva. Prižgite glasno glasbo in plešite/skačite, močno topotajte, udarjajte s pestmi po blazini, trgajte papirje na koščke. Pomaga lahko tudi, če se lotite čiščenja.
• Izogibajte se alkoholu in vsem drogam.

Obvladajte svoje misli

• Zapišite nekaj stvari, ki se jih veselite. To je lahko najljubši obrok, srečanje z bližnjo osebo ali ogled najljubšega filma.
• Nekaj od teh stvari takoj načrtujte za jutri in dodajte še nekaj stvari, ki jih boste počeli jutri.
• Pomislite na ljudi, ki vas imajo radi. Pogrešali bi vas.
• Ponavljajte si, da lahko preživite te občutke. Veliko je ljudi, ki so preživeli podobne stvari, zdaj pa so veseli, da so jih preboleli.
• Sprejmite dejstvo, da so vaše misli posledica vaših zdravstvenih težav in da so izkrivile vaše dojemanje. Zato zdaj ne vidite izhoda. Vendar pa obstaja in je na dosegu roke. Vse, kar morate storiti, je, da zaprosite za pomoč.

Če vas skrbi za nekoga

Se vam zdi, da bi se lahko kdo od vaših bližnjih poškodoval? Morda pa se obotavljate odpreti tako globoko temo. Kaj pa če ste se zmotili in s svojimi vprašanji spodbudili najhujše?

Naravno je, da ne veste, kako naj se odzovete. Vendar je pogovor vedno boljši od molka. Zaupajte svoji intuiciji in opozorilne znake vzemite resno. Ni vam treba skrbeti, da boste s svojimi vprašanji spodbujali k dejanjem. Zdaj niti ne razmišljajte o tem, da bi vznemirili ljubljeno osebo. Če čutite, da je nekaj narobe, lahko vaša skrb le pomaga. Varnost je vedno na prvem mestu.

Nekateri ljudje govorijo o samomorilnih mislih, vendar so lahko opozorilni znaki samomora včasih manj prepoznavni. Morda:

• govori o obupu in izgubi veselja do življenja
• ne zanima ga/jo nič več, kot ga/jo je zanimalo prej
• se izolira od okolice
• zanima ga/jo smrt in možnosti umiranja
• ne skrbi zase
• pravi, da je drugim v breme
• opušča materialne dobrine.
• se nenadoma prenajeda ali strada
• ima težave s spanjem

Kako odpreti temo? Vprašajte

Povsem mogoče je, da si vaša ljubljena oseba želi pomoči, vendar se boji zanjo zaprositi. Boji se odziva okolice. Potrebuje nekoga od zunaj, da se mu odpre in mu pokaže, da se mu ni treba samemu boriti s svojimi mislimi.

Poiščite primerno situacijo, v kateri boste sami na varnem mestu, in postavite vprašanja. Najprej ugotovite, kako se počutijo:

• Vidim, da greš skozi težko obdobje. Kako se počutiš zdaj?
• Kako se spopadaš s tem, kar se ti dogaja?

Nato postavljajte neposredna vprašanja:

• Ali se vam kdaj zdi, da bi vse opustil?
• Ali kdaj pomisliš, da bi se poškodoval?
• Ali se kdaj sprašuješ, kako bi bilo, če bi si vzel življenje?
• Ali se kdaj sprašuješ, kako bi to storil?

Bodite v podporo

Čeprav morda ni v neposredni nevarnosti, so misli na samomor posledica resnih težav, ki jih je treba odpraviti.

Kaj storiti?

• Motivirajte jih, da poiščejo pomoč, in jim ponudite podporo – pomagajte jim poiskati strokovno pomoč. Oseba s hudo depresijo ali žalostjo morda nima volje in energije, da bi to storila sama. Lahko se obrnete na center za pomoč v krizi, obiščete psihiatra ali splošnega zdravnika, ki vam že lahko svetuje, kaj storiti naprej.
• Ne poskušajte mu olajšati težave – tako lahko v njem vzbudite občutek, da njegova čustva niso pomembna ali resna. Izogibajte se besedam, kot so: “Imaš vse, kar si lahko želiš” ali “Kaj bi drugi dali, da bi bili kot ti” in “To bo minilo”.
• Bodite v oporo in poslušajte – namesto da postavljate vprašanja, kot sta “Kaj te skrbi?” ali “Kako ti lahko zdaj pomagam?”.
• Zagotovite, da bo bolje – oseba, ki razmišlja o samomoru, ne vidi izhoda iz svoje stiske. Zato ji zagotovite, da obstaja, le da ga zdaj ne vidi. Poiščite strokovno pomoč in začnite zdravljenje.
• Nikoli ne obljubite, da nikomur ne boste povedali o njegovih/njenih samomorilnih mislih – če bi to morali storiti, bi to razumel/-a kot izdajo.
• Poskusite mu preprečiti dostop do alkohola, drog in vseh predmetov, ki bi mu lahko škodovali.

Nenazadnje poiščite pomoč zase. Lepo je, da poskušate pomagati, vendar pomislite tudi na svoje duševno zdravje. Psihoterapija vam lahko pomaga pri reševanju tega položaja. O celotni situaciji se lahko pogovorite s strokovnjakom, ki vam bo svetoval, kaj lahko še storite in, kar je najpomembneje, kako vse to obvladati. Morda bo prav vaša lastna izkušnja s terapijo spodbudila vašega bližnjega, da poišče strokovno pomoč.

Pri Hedepy nudimo spletno terapijo in prvo srečanje lahko opravite že jutri. Izbirate lahko med več usposobljenimi terapevti.