Kako oceniti leto in sprejeti novoletne zaobljube, ki jih boste dejansko uresničili

Ne dovolite, da bi vas okolica obremenjevala

Normalno je, da je prihod novega leta priložnost za povzemanje in postavljanje novih ciljev. Vendar je resnica takšna, da je to le nova stran na koledarju. Ni potrebe, da bi podlegli pritisku okolice in se silili v velike načrte in odločitve. Vsak od nas ima svojo pot in način, kako se premakniti naprej.

Če vam novoletni pritisk povzroča stres in tesnobo, prisluhnite svojim notranjim občutkom in se v nič ne silite. Na svojem osebnem razvoju lahko delate kadarkoli v letu. Kadarkoli se počutite pripravljeni in ste motivirani za spremembe.

Pregled leta korak za korakom

To, da ste tukaj, nam sporoča, da ste pripravljeni na pregled dogodkov. Naredimo to! Pripravili smo sklop vprašanj, ki vas bodo vodila skozi oceno sedmih pomembnih področij vašega življenja.

Pripravite si nekaj dobrega za piti, vzemite nekaj za pisanje in začnimo. Ne pozabite, da to počnete zase, zato se ne bojte biti res iskreni.

Vprašanja za pregled preteklega leta

1. Odnosi in družabno življenje
   • Kateri odnosi so mi lani dali največ in zakaj?
   • Kateri odnosi so mi prinesli stres ali negativna čustva?
   • Ali sem s svojimi bližnjimi preživel/a toliko časa, kot bi si želel?
2. Osebna rast in razvoj
   • Katere nove spretnosti ali znanja sem pridobil/a?
   • Kateri so moji največji osebni dosežki in zakaj?
   • V čem sem se želel/a izboljšati, pa mi ni uspelo?
3. Duševno zdravje
   • Kateri trenutki v preteklem letu so me najbolj razveselili?
   • Kateri dogodki ali situacije so mi povzročili stres ali tesnobo?
   • Kako sem se spopadel/la s stresnimi situacijami ali izzivi?
   • Ali so bili trenutki, ko sem se počutil/a preobremenjenega/o ali izgorelega/o? Kaj je privedlo do tega?
   • Kaj bi rad/a v svojem življenju spremenil/a za boljše duševno zdravje?
4. Telesno zdravje
   • Kako sem skrbel/a za svoje telesno zdravje? Kaj je delovalo dobro in kaj ne?
   • Katere navade ali dejavnosti so občutno poslabšale moje zdravje?
   • Katere navade ali dejavnosti pa so mi pomagale, da sem se počutil/a bolje telesno in duševno?
5. Čas zase
   • Kateri hobiji ali dejavnosti so me razveseljevali?
   • Za katere hobije ali dejavnosti nisem našel/la časa, čeprav sem si jih želel/la?
   • Ali sem si vedno vzel/la dovolj časa zase? Če ne, kaj me je pri tem oviralo?
6. Kariera in delo
   • Kateri so bili moji glavni poklicni dosežki in kaj me je pripeljalo do njih?
   • Kaj je šlo narobe in čemu se želim naslednjič izogniti?
   • Ali sem zadovoljen/na s svojo poklicno potjo? Če ne, kaj si želim, da bi naredil/la drugače?
   • Kateri delovni odnosi so bili zame pomembni in zakaj?
7. Finančni položaj
   • Kakšno je bilo moje finančno stanje? Se je izboljšalo ali poslabšalo?
   • Ali sem dosegel/la svoje finančne cilje (če sem jih imel/la)?
   • Katere finančne odločitve so se izkazale za pravilne in katere ne?
   • Ali obstaja nekaj, za kar sem porabil/la preveč denarja in bi to rad/a spremenil/a?

Na koncu lahko vsako področje ocenite tako kot v šoli – glede na to, kako ste bili uspešni na splošno. To vam bo služilo kot kompas pri določanju novoletnih zaobljub.

Novoletne zaobljube, ki jih boste tokrat lahko uresničili

Kot smo omenili na začetku, je povsem v redu, če ne sprejmete nobenih zaobljub. Pravzaprav je eden od glavnih razlogov, zakaj nam jih ne uspe izpolniti, pomanjkanje motivacije. Ali pa pogosto neizpolnjena pričakovanja, s katerimi sploh nismo usklajeni. Vanje se potopimo z glavo in kmalu nam zmanjka zraka. Saj veste, kaj se dogaja. Ljudje si večinoma zadamo le eno zaobljubo, večina pa jih odneha že po prvih 14 dneh, vzrok naj bi bil januarska otožnost.

Postavljanje novoletnih zaobljub je popolnoma enako kot postavljanje ciljev. Da bi jih lahko izpolnili, jih moramo izpolniti pravilno. Teči maraton in ne sprint. Zato si bomo izposodili preverjeno metodo SMART.

Novoletne resolucije kot cilji SMART

Metoda SMART pravi, da mora biti cilj za uspešno doseganje:

• Specific – specifičen 
• Measurable – merljiv
• Achievable – dosegljiv
• Realistic – realističen
• Trackable/Trackable – sledljiv

Kaj to pomeni v praksi? Predstavljamo vam nekaj primerov, kako tipične novoletne odločitve spremeniti v cilje SMART:

• Delal/a bom na svojem duševnem počutju. → Do konca januarja se bom naročil/a na prvo psihoterapijo in jo bom redno obiskoval/a vsaj enkrat mesečno.
• Več časa bom preživel/a z mamo. → Vsak mesec jo bom povabil/a ven in skupaj bova preživela/li ves dan. Prav tako jo bom redno klical/a enkrat na teden.
• Začel/a bom varčevati za hišo. → Do konca meseca bom odprl/a račun varčevanja in nanj vsak mesec nakazal/a 100 EUR.
• Bolje se bom prehranjeval/a → Sam/a si bom pripravljal/a hrano za službo ali pa bom naročal/a zabojčke, kadar bom zaposlen/a. Enkrat na mesec si bom privoščil/a hitro hrano

Ali vidite razliko? Pri takšnih ciljih veste, da jih lahko dosežete. Jasno je, kaj morate storiti, da jih dosežete in kako pogosto ali do kdaj.

Zdaj je čas za vaše novoletne zaobljube

Za to si oglejmo preostanek leta. Katere kategorije ste najslabše ocenili? Naštejte jih in za vsako določite rešitve SMART. Zdaj veste, kako to storiti.

Če težko oblikujete zaobljubo, si lahko pomagate tako, da cilj spremenite v vprašanje. Na primer, odločitev “Letos bom poskrbel za svoje duševno počutje” spremenite v “Kako bom letos poskrbel za svoje duševno počutje?”. Takoj boste začeli dobivati odgovore, ki izražajo vašo odločitev. To je majhna, a učinkovita sprememba.

Poleg tega je David Sprott z Univerze v Washingtonu ugotovil, da vprašanje, kako se bo oseba obnašala v prihodnosti, povečuje verjetnost, da se bo dejansko tako tudi obnašala.

Če želite izpolniti svoje odločitve, bodite prijazni do sebe in ne začnite vseh uresničevati takoj. Najprej se navadite na nekaj prvih, nato pa jih dodajte še več. Seveda pri tem upoštevajte, kako zahtevne so. Ne pozabite, da tečete maraton in ne sprint.

V novo leto z mirno glavo

Ali ste si prizadevali za boljše duševno počutje? Da bi se znebili žalosti, razrešili boleč odnos, delali na ljubezni do sebe ali morda spremenili življenje, ki se ga zdaj bojite?

Psihoterapija je odlično orodje za doseganje teh ciljev in zagotavljanje večjega duševnega miru. Ali da se bolje spoznate, če ste nekoliko izgubljeni v smeri svojega življenja.

Na Hedepy lahko izbirate med več kot 12 preverjenimi terapevti in se srečanju priročno pridružite prek spleta. Na podlagi 5-minutnega testa vam bomo po potrebi priporočili tri najprimernejše terapevte.