Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Kako deluje?

Kaj je KVT (kognitivno-vedenjska terapija)?

Kognitivno vedenjska terapija (KVT) je psihoterapevtska metoda, ki se je v številnih študijah (in pri milijonih ljudi, ki so jo uporabljali) izkazala za koristno. Edini pogoj je pripravljenost na spremembe, da lahko ugotovitve uporabite v vsakdanjem življenju.

KVT temelji na ideji, da naše misli vplivajo na naša čustva in vedenje. Z drugimi besedami, naše misli vplivajo na to, kako se obnašamo in si razlagamo svet okoli sebe.

Želite primer? Predstavljajte si, da vaš šef zahteva zasebni sestanek. Vaša prva misel je morda: „Gotovo sem naredil nekaj slabega in me bodo odpustili.“ Ves dan ste zaskrbljeni in se ne morete osredotočiti na nič drugega. Ni dober dan, kajne?

KVT vam lahko pomaga prepoznati ta katastrofična prepričanja, se z njimi soočiti in jih preoblikovati v bolj realistična, ki vam ne bodo povzročala nepotrebne tesnobe. Vendar gre za več kot le misli.

KVT se osredotoča na dve ključni področji - kognitivno (kako razmišljamo) in vedenjsko (kako delujemo). Lahko si jo predstavljate kot miselno detektivsko delo, pri katerem odkrivate nekoristne miselne vzorce in jih nadomeščate s koristnejšimi. In potem se v skladu s tem tudi obnašate.

Kako se KVT razlikuje od drugih terapij?

Eden od najbolj uporabnih vidikov KVT je njen poudarek na praktičnosti in reševanju problemov. Rezultati so hitro vidni. Tukaj so njene glavne značilnosti:

✔ Osredotoča se na sedanjost in ne na preteklost.

Za razliko od nekaterih terapij (npr. psihoanalize), ki vas vračajo v otroštvo in globoko v podzavest, se KVT osredotoča na dogajanje v sedanjosti. Terapevt ne bo skušal odkriti vira vaših težav, temveč vam bo pomagal razviti strategije za obvladovanje tesnobe, ki jo doživljate zdaj.

✔ Usmerjena v dejanja in praktičnost

KVT ni le pogovor, ampak bolj delavnica. Terapevt vam bo ponudil dejavnosti, ki jih lahko izvajate med srečanji. Če imate na primer socialno anksioznost in vas je strah telefonirati, lahko začnete tako, da pokličete v picerijo ali na telefonsko številko za pomoč uporabnikom in tako postopoma pridobite samozavest.

✔ Postavlja določene cilje in meri napredek.

Vedenjsko kognitivna terapija poteka po dogovorjenem načrtu. Najprej bosta s terapevtom določila posebne cilje, na primer zmanjšati število epizod panike ali se bolje znajti v družabnih situacijah. Tako boste lahko spremljali svoj napredek in ostali motivirani.

✔ Uči vas, da ste sami svoj terapevt.

Namen KVT je, da postanete samozadostni. Spoznali boste orodja in pristope, ki jih lahko uporabite v vsakdanjih situacijah. To pomeni, da boste tudi po prenehanju zdravljenja pripravljeni na soočanje s prihodnjimi ovirami.

✔ Kratkotrajna terapija.

Vedenjsko kognitivna terapija ni dolgoročna obveznost. Običajno traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, redko pa več kot šest mesecev. Vendar je trajanje odvisno od zapletenosti in resnosti problema.

✔ Pristop, prilagojen posameznemu problemu.

KVT se osredotoča na posamezne težave, medtem ko druge terapije obravnavajo splošne koncepte, kot je samospoznavanje. Se bojite višine? Se spopadate z depresijo? KVT obravnava specifične težave in ponuja praktične rešitve za njihovo obvladovanje.

Kako deluje KVT? Kaj se zgodi na terapiji?

Med kognitivno vedenjsko terapijo ne boste le ležali na kavču in govorili o svoji preteklosti. Namesto tega boste s terapevtom aktivno sodelovali pri iskanju rešitev.

Tipičen postopek pri KVT poteka takole:

1️⃣ Določitev ciljev terapije - s terapevtom bosta določila jasne cilje, kot so zmanjšanje anksioznosti, izboljšanje obvladovanja stresa ali premagovanje strahu pred javnim nastopanjem.

2️⃣ Prepoznavanje miselnih vzorcev - skupaj boste prepoznali, katere misli in vedenje vas zavirajo. Morda boste na primer ugotovili, da si pred vsako stresno situacijo rečete: „Tega ne zmorem,“ kar nato vpliva na vaše ravnanje.

3️⃣ Izpodbijanje in preoblikovanje negativnih misli - naučili se boste, kako podvomiti o škodljivih mislih in jih nadomestiti z bolj uravnoteženimi pogledi. Na primer, namesto „moram biti popoln“ lahko uporabite „moram se le potruditi po svojih najboljših močeh“.

4️⃣ Uporaba praktičnih tehnik - pri KVT ne gre le za spreminjanje misli. Vključuje strategije sproščanja in obvladovanja, ki vam pomagajo obvladovati tesnobo v stresnih trenutkih.

5️⃣ Izvajanje vaj iz resničnega življenja - terapevt vam bo med srečanji dal naloge, ki jih boste lahko izvajali. Če vas je strah javnega nastopanja, lahko začnete z majhnimi pogovori, nato spregovorite na sestankih in sčasoma nagovorite večje občinstvo - vendar vedno v svojem tempu. Nihče vas ne bo silil.

6️⃣ Doseganje ciljev in zaključek terapije - Ko dosežete svoje cilje, se terapija zaključi. KVT ima običajno določen končni cilj, vendar boste pridobljene veščine prenesli v vsakdanje življenje.

Pri katerih težavah z duševnim zdravjem lahko pomaga kognitivno vedenjska terapija?

Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je učinkovita pri številnih psiholoških izzivih. Tukaj je nekaj težav, ki jih lahko obravnava:

✅ anksiozne motnje - vključno z generalizirano anksiozno motnjo (GAM), socialno anksioznostjo, fobijami in panično motnjo

✅ depresija

✅ obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)

✅ bipolarna motnja

✅ shizofrenija

✅ posttravmatska stresna motnja (PTSM)

✅ motnje hranjenja

✅ osebnostne motnje

✅ vedenjske motnje pri otrocih

✅ zasvojenosti

✅ težave z obvladovanjem stresa

✅ nizko samospoštovanje

✅ težave v zakonski zvezi, odnosih in družini

✅ spolne motnje

✅ kronične telesne bolezni

Kje lahko najdem terapevta vedenjsko kognitivne terapije?

Ni vam treba iskati terapevtov v vaši regiji in čakati mesece na sestanek. Kognitivno-vedenjska terapija je enako učinkovita tudi na spletu. Pri Hedepy vam je na voljo tudi kognitivno-vedenjski terapevt, prvi termin pa je lahko dogovorjen že v nekaj dneh.

Vse, kar potrebujete za uspešno kognitivno-vedenjsko terapijo, sta predanost in ustrezen terapevt za vas. Z veseljem vam bomo pomagali narediti prvi korak k boljšemu počutju.